 曾慶明廣東省名中醫，主任醫師，深圳羅湖中醫院院長，自稱鐵杆中醫，熱心傳播中醫藥文化。58 保健按摩功，是根據中醫學養生理論，通過按腹、摩頭、揉頸、擦臂、搓胸、捶腰、擦臀、揉腿、擦足、托天等肢體各部分的伸屈、俯仰進行有節律的鍛煉而編排的一種功法。它以特行經絡進行自我拍擊相結合而練功，操作簡單實用，主要應用於各種慢性病、解除局部症狀、老年人慢性病康復期等。向大家推薦兩套保健按摩功。 第一套保健按摩功 靜坐：身體穩坐床上或凳子上，含胸拔背，口眼輕閉，雙手放在大腿上，自然呼吸50次，然後開始練功。 1、叩齒：牙齒上下叩合，先叩前齒20次，再叩大牙20次。能堅固牙齒。 2、浴面：搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，其他手指同時擦於面部，擦到額際處分開，經二頰而下，計9次。 3、鳴鼓：用兩手掌魚際部掩耳，暗記鼻息三次，然後以食指壓在中指之上，用食指輕彈後腦部，聽到咚咚響聲，計20次。有防治頭暈耳鳴作用。 4、拍頭：用二手掌按於頭部，右手掌放在前腦部，左手掌放在後腦部，然後左右旋轉輕拍，旋轉一圈，左右手各拍5次，可反覆拍2圈。有緩解頭痛、頭脹作用。 5、摩額：二手握拳，用拇指關節骨按在前額眉上方，然後分開拉到二太陽穴處，輕輕按摩5下，反覆5次。有緩解頭痛頭脹作用。 6、摩胸：二手搓熱，相疊於胸部，輕輕由右向左，以順時針方向做旋轉按摩20次或更多。有助於解除胸悶氣急。 1、揉頭皮：兩手手指插入頭表皮上輕輕來回交叉揉動，不宜用力，以免有傷頭皮，揉動時好像理發洗頭一樣，揉動36-50次。有健腦醒腦功能，促使氣血運行生長新發。
2、擦鼻：輕閉兩眼，用兩大拇指關節骨中間的一節，互相擦熱，輕輕擦鼻翼兩側各18次。能預防感冒，解除鼻塞、頭痛。
3、摩迎香：用兩手的食指輕摩鼻翼兩側。迎香穴18次（在鼻翼旁0.5寸為迎香穴）。能預防感冒，解除頭痛、鼻塞。
4、目功：輕閉雙眼，用兩手大拇指背中間的一節，互相擦熱。（1）擦眉毛：從眉毛內側向外側擦，擦9-18次。（2）摩擦眼皮：用食指，中指輕輕摩擦眼皮，自內向外擦9-18次。（3）轉眼：繼續輕閉雙眼，使眼珠左右旋轉各9-18次。（4）捏揉睛明穴：用中指和大拇指捏鼻梁凹處兩眼內角旁，捏揉9-18次。能防治目疾，治頭暈目眩，頭痛頭脹，並可增進視力。
5、頸項功：（1）強頸項：兩手相叉枕後頸部，仰視往後兩手與頸項強力9次。能去除肩痛、頭暈目眩。（2）撫摩玉枕：先用左手在玉枕部（枕骨下發際處）來回撫摩36-50次，然後再用右手撫摩36-50次。促使神志清晰，消除頭暈腦脹，防止落枕，有降血壓的功效。
6、揉肩：左右兩手擦熱，先以左手揉擦右肩18次，再用右手揉搓左肩18次，防治上肢關節炎，漏肩便秘，也有治耳聾、耳鳴之功效。
7、摩支溝；用大拇指在支溝穴處摩50-100次（在腕背橫絞上3寸，二骨之間為支溝穴），能解除習慣性便秘，也有治耳聾、耳鳴之功效。
8、拍腿法：兩腿伸直並攏，足背朝上，手掌向外，兩手向足部作推的姿勢，上身前俯，這時向外呼吸，推盡即返回來，返回後兩手掌向里在腿部外側拍幾下，往返9-18次，使身體血脈運行通暢。
9、和帶脈：兩手握固，自左向右轉，再自右向左轉，左右各9次，注意伸胸時吸氣，縮胸時呼氣，有強壯固腎作用。
10、守功：靜坐輕閉口眼，自然調息十幾次起立行走。 百岁国医大师邓铁涛的养生经：从头部开始全身的自我按摩保健按摩不同的部位可以起到不同的作用，这是因为不同部位有不同的经络分布，同内在脏腑的联系也有所区别。无论按摩何处，手法均要尽量做到有力而不过猛，柔和而不太轻，还有就是均匀，且多以自觉局部有温热感为度。 头部的按摩保健 全身保健按摩，先从头开始，叫作“敲脑袋”。 ★敲脑袋 方法：即以双手十指指尖指腹的部位，力度均匀、柔和地敲击全头部，反复数十次。 作用：提神醒脑，减缓疲劳。 “敲脑袋”的方法，可以帮助改善头皮及毛囊部的供血，对于易脱发的人群，在一定程度上可以起到防脱发的作用；人体头部有许多重要的保健穴位，如百会、四神聪等，通过对这些穴位的刺激，可以疏经活络、帮助头部的气血流通，长期坚持，还有着延缓大脑衰老的作用。 注意：敲击时用双手十指指尖的指腹接触头皮，用力要柔和，以人体感觉舒适为度，不宜太大力或太小力；太大力容易损伤头皮，力量太小则效果不好；敲击时要以手腕部用力为主，借助于手指弹起的力量，上肢不需要太用力。 ★摩面 方法：敲击完头部后，便开始摩面（又称干洗脸、浴面）。即将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。 作用：美容。 因为摩面动作，可以改善面部皮肤和肌肉的供血，延缓面部皮肤的衰老。 注意：摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。 ★摩目 方法：接下来是摩目。动作开始时，轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上做环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明（眼角内侧）、四白（眼眶下方凹陷处）、太阳（眼角外侧后方凹陷处）等穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。 作用：明目、防治目疾。摩目动作可以改善眼周的血液循环。 注意：按摩眼部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤眼周的皮肤。 ★揉鼻 方法：下来是鼻部的按摩。以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。 作用：揉鼻动作，可以改善鼻腔部的供血，增强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。 注意：同摩目。 ★耳部按摩 方法：耳部按摩，用双手掌按上下方向或以划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反复多次，以耳部感觉温热舒适为度。 作用：聪耳。按摩耳部，可促进耳部气血流通。加上耳部是宗脉所聚处，脏腑、躯干、四肢在耳部都有相应的反应点。因此，经常按摩揉擦耳朵，不仅具有清脑醒神聪耳的功效，还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。 注意：耳部按摩动作同样要柔和，不可大力，以能使局部感到温热为度。 以上是头面部的按摩方法介绍。头面部的按摩可以有效改善头面部的血液循环，促进新陈代谢，防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等，长期坚持，将获益很大。国医大师邓铁涛今年102岁了，仍然面色红润，满头银发，耳不聋、眼不花，嗅觉灵敏，牙齿不垮，这与他的长期按摩头面部有重要联系。■ |
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