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今天向大家推荐的这一动作不仅能够活动肢体，而且还能够强壮我们的肺气，同样也是即简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。 动作名称：左右开弓似射雕（健身气功·八段锦第2式动作） 初次接触这个动作，我们的头脑中会浮现出毛主席的《沁园春·雪》中的“一代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕”，会浮现出《射雕英雄传中》的郭靖的“一箭双雕”的英姿，对的，这个动作就是开弓射箭，但箭不是射向空中，而是向左、向右平着开弓平着射箭。 这个动作的具体做法是： 首先，身体直立，两脚分开与肩同宽，两腿微微屈膝；两手心向上，捧在小腹前，眼看前方。接着，左脚向左侧划开一步，两腿伸直，两手提到胸前交叉搭腕，左手在外面，两掌心朝内，眼看前方。 然后，两腿缓缓下蹲，成马步站稳。如果您下蹲有困难的话，可不必蹲得很低，可以高一些，但一定要使膝关节弯曲，上体保持中正。站成马步的同时，原来在胸前交叉的右手屈指变成“爪”，平拉到右肩前面，左手中指、无名指、小指弯曲紧扣，食指、拇指伸直，虎口不要张开，左手向左边推出，掌心向左，此时的两手就是拉弓射箭的姿势，这时要屏住呼吸，动作略停，眼看左手食指。 马步，俗称“骑马蹲裆势”，可千万别小看它，练习马步好处多多，不仅能够增强腿部的力量，还可以强壮腰肾，强筋壮骨，缓解腰酸背痛。马步的高低，因人而异，但切记上体保持中正，不要前倾。 人体中管辖呼吸的肺，主一身之气。肺气虚，体就虚，如果你感到浑身都没劲的时候，就有可能是肺气虚弱了。手臂上循行的是肺经，在这个动作中，推出去的掌帮助宣开肺气，收在肩前的掌帮助合住肺气，一开一合，使气机通畅，就是这么一个简单的动作，恰恰能够通过刺激肺经，而有效的调理肺脏的功能。 摆好开弓射箭的姿势时，要略停，屏住呼吸，这时可让气机在体内游转，达到按摩内脏的养生功效。 接下来，身体重心向右移动，右手五指伸开变成掌，向上、向外划弧；左手也变成掌，眼睛看着右掌。最后，左脚收回，两脚并步站立，同时两掌从身体两侧下落，捧于腹前，掌心向上，恢复至开始姿势。 眼看左手，再看右手，使得颈部要左右扭转，这就很好的活动了颈椎，也有效了刺激了颈椎上的主一身之阳气的大椎穴，帮助我们提升阳气，使人更加阳光。 这是向左的“开弓射雕”，接下来还需要做向右边“开弓射雕”，与左边的主要不同之处是，右脚向右划开一步；两手胸前搭腕时右手在外；开弓时，左手变成“爪”平拉到左肩前，右手中指、无名指、小指弯曲紧扣，食指、拇指伸直，右手向右边推出，掌心向右；然后，身体重心向左移动，右手五指伸开变成掌，向上、向外划弧，眼睛看着右掌。最后是右脚收回，并步站立。 此动作一左一右为1遍，以3遍为一组，每次做2~3组，每天做2~3次即可。 |
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