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拥有6块腹肌，意味着你有强大的腹部肌群。强化这些肌肉不仅让你形体美观，也对背部很有好处，你会发现你的身姿更加挺拔，走路的姿势变得昂首挺胸，腰酸背痛的毛病也会远离你。以下这些要点助你强化腹部肌群。 高质量睡眠 完整的7-8小时睡眠是任何健康生活的基础，也是每个人都该重视的事情。研究表明，身体需要一个“指令”来准备进入睡眠状态。比如在睡前喝一杯热牛奶、沐浴、刷牙，甚至看几页书……通过一遍遍重复这样做，身体会意识到这是发出睡眠请求的信号，并做好睡眠准备，从而放松身体和心灵，进入睡眠状态，增加睡眠的实际时间。 饮水充足 我们身体里60%-70%是由水组成，血液的主要成分是水，我们的肌肉、肺和大脑也含有大量的水。水起到调节体温、向身体器官运输营养和给细胞提供氧气的作用，并保护我们的器官和关节。水没有热量，是解渴的最佳来源，用水来代替其他含糖分的饮料，健康而又经济。 补充优质蛋白 身体的每一个组织都是由蛋白质构成的，它是肌肉和细胞的基本组成单位。离开了蛋白质，增肌和燃脂工作都没法正常进行。蛋白质还能够将新陈代谢提高20%。 心肺运动 心肺运动通过向身体运输更多的氧气，以及提高氧气的利用率，使得心肺更加强大。心肺运动分为有氧运动和无氧运动。 有氧运动需要氧气参与，运动程度小，持续时间长，游泳、自行车、慢跑和健走都属于有氧运动。而无氧运动的运动强度大，能够让肌肉更快地生长，常见的无氧运动包括足球、篮球、滑雪和力量训练。无氧运动能够更有效地提高新陈代谢率，而高强度间歇心肺运动则被证明具有优秀的持续燃脂功效。你可以试着在你的心肺运动中加入高强度间歇练习。 记录下每一个进展 保持时刻记录自己的变化，用来鼓励自己，通过看到身体点滴的改变来坚定信心，将健身计划执行下去，不断尝试超越自己的每一个昨天。 腹肌锻炼 以下每个动作，做15-25次为一组。可以选择一次做2-3组，一周2-3次（隔天做一次）；也可以选择一次做一组，一天做2-3次，一周2-3次。 |
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