12招讓你一生不得糖尿病

 

1．吃肉前喝兩勺醋。

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。

如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2．減輕5％的體重。

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
3．每天走路35分鍾。

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。

每周走路4小時，每天35分鍾，可使糖尿病危險降低80％。 
4．多喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5．買食物看清高纖維標誌。

有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6．一周吃快餐不超過2次。

美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7．火腿香腸要少吃。

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。

專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。

德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。

肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起衝水喝。 
9．做事前3次深呼吸。

長期壓力會導致血糖升高。

專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10．睡眠在6—8小時之間。

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
11．不要獨居。

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
12．45歲後多關注血糖。

血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。