|
學會12招一生不得糖尿病_評
全 世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會已經宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世 界糖尿病第二大國。造成這种狀況的原因何在？美國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。 評：大魚大肉吃多易引發糖尿病，但醋喝過多會讓神經系統造成紊亂，若去甲腎上腺素分泌過多，同樣也會讓血糖升高。
2．減輕5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 評：減輕體重不一定限在5％，儘量讓體重恢復在標準體重範圍內。
3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。 評：有些人走路走得太慢，運動效果不彰，若快走才能達到預期效果。
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。 評：咖啡若要每天喝可要看人才行。有些人咖啡喝多了會產生心悸難眠偏頭痛....許許多多自主神經系統紊的現象。若讓去甲腎上腺素分泌過多一樣會讓血糖昇高。
5．多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。 評：這一點個人非常贊同。
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。 評：快餐內容應包含所有西式餐飲，諸如牛排漢堡....麥當勞肯德基..
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。 評：贊同。
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。 評：肉桂短期服用要看人吃,有些人會齒艱痛咽喉痛頭暈夜間盜汗....若長期服用會升高血糖，反而讓人得糖尿病。建議參考：久服熱藥血糖飆高 一文 http://blog./yuqing/article/96636460
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。 評：經常性壓力大，神經系統失調，真的會影響血糖值。
10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 評：長期睡眠太少易引發糖尿病，睡太多且少運動也容易讓人得糖尿病，睡眠時間應因人而異，總之大約在7－10小時之間，且是夜間睡眠，不應太晚睡覺。
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
12．45歲后多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 評： 血糖不可只用一定標準來衡量所有的人，大部份老年人血糖值常會較高，某些體質特殊的人血糖也會較高。若用固定標準來衡量，稍微比較高一些就要用西藥控制血 糖。如此反而會製造出疾病。血糖值160以內無痛苦的人，最好不要使用控制手段。可不影響生活品質。或用中藥調理即可。（事實上有人血糖高沒有控制還好， 以控制手段處理後，又要當個好患者，經常性晨起或空腹血糖值要控制在70-90之間的患者，個人常看到這樣的老年人患者，在3年5年內眼睛就花糊了，走路 不行了，腎臟功能急速退化了，後悔莫急，甚至很多這樣的人，只知道自己身體衰敗的那麼快，但都不知道為什麼。建議參考：糖尿病患者服用降醣藥多年後易發生的併發症 一文 |
|
|
