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近年全民疯路跑，各式各样的路跑活动盛行，马拉松参加人数也是逐年攀升。说起跑步这件事，可说是最简单又经济实惠的运动了，但跑步前的暖身和跑后的拉筋可是非常重要，能够有效地避免运动伤害和痠痛，以下请极限马拉松运动员林义杰教大家跑步前如何暖身。 跑步时服装很重要，穿着适当的衣服可避免肌肤因摩擦而受伤，选择机能性的衣服也有助于散热、排汗。 林义杰表示，良好的运动习惯有助于身心健康，可增加心肺功能和肌耐力，且有助于控制高血压、高血糖、高血脂等避免三高发生，对饮食太过油腻的现代人来说，跑步是很方便的方式。身为极限马拉松运动员的他说，一般人可依个人状况选择适合的路程来跑，不需给自己设定过高的标准，他自己也是不一定会跑多久，但都至少跑30分钟。对于长跑，建议一定要穿正确的服装，不然跑步的时间长，容易造成胯下、腋下等部位因过度摩擦而受伤。跑步的地点，林义杰也相当讲究，他不推荐在市区跑步，因为空气较脏，建议可在近郊跑，如大湖公园、五指山、故宫附近都是他常跑的地点。此外，运动前的暖身动作也是一定要做的，充分的暖身可避免运动伤害。 【手臂拉筋】 Step1 右手手臂向左平行伸直，左手勾住右手手臂，感到右臂筋有被拉到时，停8至10秒。 Step2 另外一边重复动作。此动作可拉到手臂的筋。 【高压腿】 Step1 身体站立，双脚打开约两个肩膀宽。 Step2 双手撑在大腿上，右腿伸直，左膝盖弯曲至感到右大腿内侧肌肉紧绷时停8至10秒。做完另外一边重复做动作。 【低压腿】 Step1 身体站立，双脚打开约两个肩膀宽，膝盖微蹲。 Step2 右脚完全下蹲，左脚伸直，感觉大腿后侧肌肉紧绷时停8至10秒。做完换边重复做动作。 【坐姿体前弯】 Step1 坐在地面，左脚往前方伸直，右脚向内弯曲。 Step2 上半身向前弯，左手往前碰到左脚尖，感到腿部后侧肌肉紧绷时停8至10秒。做完换边重复做动作。
【侧身腰部拉筋】 Step1 坐在地面，脚併拢伸直，上半身挺直。
Step2 身体面向右侧，双手摆地面上，感到右侧腰部肌肉紧绷时停8至10秒。做完换边重复做动作。
【弓箭步】 Step1 面向右侧，脚步成弓箭步，在后方的脚往下碰地，感到后方的脚大腿前侧肌肉紧绷时停8至10秒。
Step2 做完另外一边重复做动作。 =============================================================================================================== 看得不过瘾？搜【ladytvshot】关注我们的公众号【爱美微TV】，每天推荐有意思的短视频和影剧观点，让朋友圈有趣有态度！ |
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来自： seeeewhats > 《拉伸，热身》
