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作者温言，毕业于北京大学、LSE。著有《第2份工作》、《你只是还未全力以赴》。本文首发公众号ID：wenyanhello。 许多人认为“拖延”是因为压力不够大、时间不够紧。 其实恰恰相反，很多时候压力越大越容易拖延，因为压力下你很容易陷入“天哪，怎么做得完！”的恐慌，于是突然就丧失了信心和动力。 比如你三天后要交一个英文报告、或者一个月后要完成某个项目，有时候盯着盯着deadline后突然就恐慌了，对着屏幕，明明内心无比焦急，大脑却一片空白。这时你就开始站起来东摸西摸，窸窸窣窣地吃东西，上网找思路，搜着搜着资料，又开始看娱乐短片、搞笑新闻，开始刷微博、微信…… 当然你可以说这是拖延症犯了，但我更愿意管这个叫作重压之下的临场失语。这是强压扑面而来、自己又暂时处于一个低点时，一时不知从何下手的紧张症。有一年我做过自我统计，几乎每个月都要犯次这个毛病，而且基本跟着大项目的周期一起到来。 类似情况还有很多： ——濒临考试了，却天天蹲在屏幕前追美剧； ——论文题目被导师全盘推翻，身心受到重创，明明知道三天后要交新选题，到了第三天中午还没敲一个字； ——周五要交稿了，周四还在和朋友发微信：“怎么办？怎么办？一点灵感都没有好焦虑！” ——领导说下周一要培训计划，可自己却几乎没有整块时间用来思考，一直追在各种杂事的屁股后面收拾，在last minute随便胡诌了一个。 上述例子可以一直罗列下去，写上好几百页也写不完。 我也曾非常热衷于学习各种战胜拖延症的方法。但看得越多，我越发现许多所谓“战拖成功”的达人，其实本身就是拥有强大意志力和毅力的“牛人”。与其说是他们“战胜了“拖延，还不如说他们压根儿算不上是拖延的人。 他们所教授的方法虽然有普适意义，但我们这种意志极不坚定、缺乏毅力、容易在压力下不知所措的人，又该如何战胜拖延症呢？ 经过多年的摸索和实践，我总结出两个很好用的方法。它们的好处就在于，你不太需要战胜自我、痛下决心或者思考什么人生大道理，只需老老实实地照着方法一步步做，就能得到不错的结果。 先说说第一个方法。这个方法非常简单： 当你发现自己在荒废时间且完全没有思路的时候，只需要打开本子或一个空白文档，随心所欲地写一些和目标略微相关的词汇、短语和并不通顺的话——无须追求有意义或者有逻辑，只需进行“写”这个动作即可。 比如你应邀交付一篇关于战胜拖延症的稿子，由于排版需要，这篇稿子需要在3500字左右，明晚交付，而你搜索资料就花了大半天，可还是一点儿感觉都没有，陷入了巨大的恐慌中。更糟的是，一旦陷入恐慌，你不但继续焦急地拖延着，而且还会绝望无比。 这时你可以按我的方法，打开一个空白文档，随便打上一些相关词汇即可，不用是什么完整的句子，甚至不需要有意义。比如你可以敲在文档上一些记忆中与拖延相关的词汇： GTD，拖延，拖累，压力…… 词汇用完了，再试着敲一些和拖延相关的牢骚，或者你内心深处关于拖延症最真实的想法： “天哪！拖延症怎么可能被战胜？我觉得写出战拖文章的人其实也都是拖了n久才写出稿子来的。” “村上春树果然不是凡人，居然一个人这么多年都能高度自我克制，战拖，写东西，马拉松……” “哈哈，找我约稿的编辑也有拖延症，他上次说三月把小样给我，五月了都没做出来……” 写到这儿，你可能联想到了之前读过的某篇文章，反正现在是草稿阶段，你可以放任自己抒发真实的想法，把它敲下来：“某某作者写的战拖方法一点儿都不实用：第一，我不觉得一个拖延症的人可以一边拖延，一边剖析自我……第二，作者居然说……” 一个小时以后，你发现自己完成了一篇绝佳的批驳“战拖鸡汤文”的檄文，外加一些颇有亮点的牢骚，但是它还不够3500字，也不太符合编辑的要求。但这时你的写作已经上道了，不知不觉中你已经完成了从0到1的过程，接下来无非是怎么就着这锅菜弄出花样的问题，而且从1到10，比从0到1要容易多了。 接下来你可以根据已有的文字，提炼出连贯性更强的提纲，再把已有的文字打散，按照逻辑填充到提纲里，提纲中空缺的部分就是你需要再补充创作或者旁征博引的部分。 稿子已经完成了70%，接下来的30%已经不是什么大难题了。 --- 不过以上这个方法不是任何情况下都适用的。有时候我们一筹莫展的原因不是因为没的可写或大脑一片空白，而是面临一个经典的命题，我们被“吓”住了，或是可写的太多，从而觉得无从下笔。 在你的潜意识里，你认为这是一个已经被分析滥了的课题，无数前人学者已经用他们独到的见解、精辟的语言分析过了——而你已经预见到自己不可能超越前人，导致陷入悲观情绪，甚至不愿意开始。 这时可以用我的第二个方法——“庖丁解牛”大法。 这个方法也很简单，比第一个还要简单： 就是谁让你不自信，你就“评论”谁。 翻出某位学者写过的最令你难忘的一篇论文，打开电子文档，把自己的评注字体调成红色，开始给电子文档写批注。 注意只需要批注以下三个内容： （1）提炼每个段落的中心思想和关键语句； （2）标注出你认为特别好的观点或者句子，然后在旁边写下你自己的批注：认同还是反对，你想到了哪些佐证，你为什么有不同意见； （3）重要篇章后，记下你自己读完后的收获。 好了，现在把文章里面所有红色的字拷贝到空白文档上，你就已经有了一个初步的大纲。 这时关掉那篇前人写过的经典文章，以红色的文字部分为骨架，把你手头上所有已有的素材、观点、评论都填入骨架相应的部分中，不必追求语句通顺、用词妥当。 当你把七七八八的肉填进骨架后，实际上你已经完成了大部分重要的工作。 这个方法的妙处在于：它能克服某项看似相关、其实却很低效的重复劳作，而把重点放在真正有价值的产出上。例如我们在写论文时，经常不停地翻阅、跳转文档，上网浏览粘贴，没完没了地讨论…… 时间一分一秒地过去，我们却忘记了衡量这些工作的有效产出。而“庖丁解牛”法，可以迫使你尽快地进入思考状态。 对于那些需要进一步加以佐证、找reference、寻求对立观点和你认为存疑的地方，根本不要深究，在阅读的时候，用绿色高光把它标出来即可。 此时你不需要在密林里找东西，而是要在平原上急行军。在行军过程中可能有战马跌倒，可能有行李遗失，也可能在草坑里崴了脚，可能错误地跑进了别的编制队伍里……这些都不重要，重要的是你只需奔跑即可，在黎明前抵达那个桥头堡阵地。 庖丁解牛的过程，可以让你洞悉高手的素材组织方法、陈列观点的架构，以及他们怎么循序渐进地阐述自己的论点、铺陈论据，接着你就可以自信满满地站在巨人肩膀上完成一个更精彩的论文。因此，此法又被称为“3分钟山寨牛人”法。（但是记住，你要山寨的可是人家的精髓和分析方法，而不是原封不动地抄袭人家的内容！） 最后总结一下，压力山大战拖法的几个原则是： （1）追求速度比追求质量更重要。 就像美国创意教母卡梅伦夫人说的：“造物主，我来负责创作数量，你来负责创作品质。” （2）绝对不要苛求完美。 就像很多人分享过的，不妨从一开始就认定“我就是想要写一篇特别烂的论文，只写给自己看”。抱着这样的指导思想，进度完全不成问题，写完之后会发现其实不是特别烂，修改后交出去的论文质量，甚至比以往赶工完成的都要高。 （3）为自己选择最简单的方法，不要太过挑战自己。 战拖可以延伸到复杂深奥的心理学领域，大牛们也总结了形形色色、自成体系的方法论，市面上还有各种学习班，可以分二十个课时对你进行教学指导和学习.....但我想说这些都太复杂了！如果一个人真正能内心强大到战胜自我，那么他根本就不会有拖延的毛病！ 战胜拖延应该从小处着手、从简单的方法开始，比如本文分享两种方法，都不需要什么毅力和信心，你只需要掌握任意一种就够了。 方法论，简单易行比复杂深奥更重要。 战拖，动起来比坐着学更有效。 THE END |
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