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阅读指导：可先通读全文，如有疑问，再参考一下所附图案。 发球是最重要的网球技术，而且最难掌握。不计比赛，在平时训练，起码需要有一半时间练习发球，但是能够做到这点的不多。
▲ 桑普拉斯平击发球 感觉论训练法： 将完整发球动作分成很多简单动作分别激活，叠加步骤是所有网球动作中最多的。普通爱好者可以只用前边的简单动作一辈子享受网球，业余高手和职业选手可以根据需要不断叠加或改进，每次叠加改进成功，发球水平都有提高，这些叠加改进永无止境，可以贯穿整个网球生涯。 下边是练习发球的步骤：
前后两脚尖在一条线上随意站在网前2米，自由式握拍，举高拍子，拍面平放在击球点的垂直线，拍头指向前方。 ▲ 初学可选择以这样的站位/姿势开始练习发球 抛球时拍子本能地让开有了向后拉拍的自然动作，拉拍结束本能地反弹向上击球，拍面角度自然地与平放角度一致而有平击效果，向上伸展到最高点轻轻扣球到网对面尽量近的区域里。 要求动作平稳、手臂动作简单、击球点在身体前面，发球时双脚保持静止且不离开地面，实际上学员会转动后脚，但脚尖并没有离开地面。 ▲ 后摆抛球徒手练习 抛球从前膝盖开始向上伸直手臂抬起到最高处放开，靠这段行程的惯性把球送到高过击球点不多的位置，注意去体验送球的感觉而不是抛球感觉。初学者在这个步骤发50球可以有基本感觉。 ▲ 分别在①→②→③各发三分之一 再后退到发球线处以及底线处各发50球，要求发进发球区，动作要领完全相同，感觉不变，很多初学者在底线会发下网，只须提醒自己把球发过网高一些就可以改正。以后每次训练都要在这3个区域各发三分之一，养成这个良好习惯后发球技术才有真正把握。 发球动作技术要点：
发球的引导要点是放松，严禁加力，慢节奏，这些都违背人的本能，需要教练不断提醒注意。不会放松等于不会发球，放松到要象大病一场，几天未吃饭，无力挥拍击球，仅靠身体力量从最高点把球压出去。只有放松了，身体各部位才可以协调动作，手腕自然而然从后向前扣。 ▲ 体验小臂内旋扣腕动作方法 感觉论要求学员放松地，节奏准确地，动作连贯协调地在最高点把球打进发球区内，不强调球速。初学发球追求球速，身体会变得僵硬，动作变形，球速反而更慢。初学者要尽早明白这道理，任何动作越追求球速，肌肉越紧张僵硬，球速反而慢，越放松击球，反而球速越快。放松发球有个检测标准，站在小场发进发球区时，球落地弹起可到达后场围网。
握拍方式： ▲ 大陆式握拍：虎口对准上平面或偏向左上斜面 发球的标准握拍是大陆式（像拿菜刀）握拍，可以使手腕本能地内旋形成扣腕动作。大陆式握拍，拉拍时手腕后拉而不是后翻，这是发球训练的基本要求。 叠加动作训练法（感觉论训练法范畴）：
掌握完整发球动作要分多次叠加感觉，叠加次序是：加大向后拉拍幅度，分几次加大到拍头向下，弯腰，曲膝，掌握这些基础动作后，再学蹬地动作，练习前腿落地、后腿向后抬起来保持身体平衡；最后双手同时举起后摆击球，一气呵成的练习击球动作。 ▲ 一个简单的叠加训练法环节
双手同时举起的动作对发球技术贡献最少，影响却最大，所以放在叠加的最后，但是初学者不会理解这点，总是想尽快叠加这个动作，这是发球训练的常见病（说明：此要点因人而异，练习者可在场上体验）。
感觉论方法发球训练的每个环节对发球感觉都有严格要求，对球速完全忽略，所以短期效果比不上正手抽击，但是，只要相信科学，坚持持之以恒地这样训练，半年后奇迹就会出现。 ▼ 美国青少年网球冠军训练中心集体发球训练（建议在WiFi下观看） 本平台作排版修改，版权归原作者所有 网球菌，请下方留言/点赞/投稿 ·新朋友· 长按二维码·关注我们 |
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