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我们自出生之日起就知道了太阳对于地球的光照，也由此，我们一生都与阳光定下了不解之缘。但是很多人都在嫌太阳的照射很是烦恼，想方设法的来隔断阳光。那么阳光的作用有哪些呢?有哪些好处呢?有哪些功效呢?能补钙吗？一起来看看吧。 工作忙碌、夜里加班的人群中，也有很多人一整天都看不到太阳的吧。这样下来，会不会感到身体疲倦，容易疲劳，心情沉闷了?事实上，太阳光对我们健康地生活十分重要!这次，关于日光与身体的关系，询问了医生。 阳光的3个好处  1、调节生物钟 据说虽然一天以24小时循环，但人体的生物钟却以25个小时为一个周期运行。而这一个小时的偏差，能通过晒太阳来调节。这一点，能从它与大脑荷尔蒙“血清素”的关系看出来。 大家都知道脑内荷尔蒙的血清素不足的话，会引发忧郁症，但是，晒太阳会增加血清素的产生!据说能让大脑轻松愉快地维持清醒状态10～12个小时。分泌了血清素以后，人体会分泌出“褪黑激素”这一催生困意的荷尔蒙，让你夜间心情舒畅的进入睡眠。如此一来，睡眠和苏醒的节奏顺利形成，使生物钟正常地发挥作用。 2、抗忧郁效果备受期待 晒太阳能促进分泌血清素，因此，抗忧郁的效果也是很让人期待的。实际上，最近为治疗忧郁症，也已经采取让患者晒人工日光的治疗方法。而且，有报道称，日光浴在改善痴呆症方面也有效。 3、强健骨骼和牙齿 通过晒太阳，能促进体内维他命D合成。维他命D是人们骨头和牙齿不可缺少的东西，如果每天闷在家中的话，会引起骨质疏松症或牙齿脆弱。 15分 30分就能发挥效果? 虽然日光浴有各种各样的优点，但我们都知道紫外线对肌肤是有害的。所以，并不单单是晒太阳越多越好。 虽然众说纷纭，但一星期几次，在日光强的时间段晒15～30分钟的太阳，大体上就能产生身体所需的足够的维他命D了。毋庸置疑，根据季节或地方的不同，应注意时长也各异。 医生的建议 日光浴是暖洋洋的，让人心情愉快的事。最近心情低落，怎么也睡不着的人，在白天太阳光强烈的时间段，出去晒晒太阳、散散步怎么样呢? 太阳光紫外线对人的伤害 太阳紫外线是电磁波谱中波长从0.01—0.40微米辐射的总称。紫外线的波长愈短，对人类皮肤危害越大。短波紫外线可穿过真皮，中波则可进入真皮。 近年来，大量化学物质破坏了大气层中的臭氧层，破坏了这道保护人类健康的天然屏障。据国家气象中心提供的报告显示，1979年以来我国大气臭氧层总量逐年减少，在20年间臭氧层减少了14%。而臭氧层每递减1%，皮肤癌的发病率就会上升3%。目前，北京市气象局发布了北京市的紫外线指数，以帮助人们适当预防紫外线辐射。 气象局提醒人们当紫外线为最弱(0—2级)时对人体无太大影响，外出时戴上太阳帽即可;紫外线达到3—级时，外出时除戴上太阳帽外还需备太阳镜，并在身上涂上防晒霜，以避免皮肤受到太阳辐射的危害;当紫外线强度达到5—6级时，外出时必须在阴凉处行走;紫外线达7—9级时，在上午10时至下午4时这段时间最好不要到沙滩场地上晒太阳;当紫外线指数大于等于10时，应尽量避免外出，因为此时的紫外线辐射极具有伤害性。 紫外线的保健作用 过度接触紫外线，会烧伤皮肤，或引起老年性白内障，甚至引起皮肤癌等。 适量的紫外线对人体的好处 杀菌消毒人体的表皮中分布着一种基底细胞，这种细胞含有“黑色素原” 是一种酪氨酸物质，在紫外线的作用下，“黑色素原”变为黑色，沉着于被晒的皮肤表面，使皮肤呈均匀的黑褐色。这就是日光晒黑皮肤的重要原因。 这种沉着的色素可吸收较多的光能，迅速转变为热能，并刺激汗腺分泌而散热。晒太阳能杀死皮肤上的细菌，预防疖疮、毛囊炎等皮肤病。室内常进阳光，勤晒被褥，可减少疾病的传播。 促进钙磷代谢人体皮肤中含有固醇类物质，这种物质经阳光中的紫外线照射可变为维生素D。维生素D进人血液后改善钙、磷的代谢，有抗佝偻病、骨软化和老年骨质疏松的作用。 增强机体的免疫能力阳光中紫外线的照射，能刺激机体的造血机能，使红血球的数量增多，血色素增加，改善红细胞质量，改善肌肉的活动状态，还能降低血压、血糖、胆固醇、增加机体免疫能力，促进机体细胞吸氧能力和新陈代谢，减轻气喘病和关节疼痛，舒筋活血，增强体质。 那么，应在什么时间接受紫外线?盛夏时11-17时不宜接受阳光晒，因为这段时间红外线太强，一般能达到每分钟每立方米1.5卡以上，所产生的温度是37℃-45℃。春秋季节7-10点，或15-16点，这段时间，阳光中紫外线强，红外线弱。 紫外线的伤害 太阳光所含有的紫外线对人体的照射是难以避免的。过量的日光紫外线照射可对人体的皮肤、眼睛、免疫系统等造成伤害。 紫外线能破坏人体皮肤细胞，导致皱纹、色斑，使皮肤未老先衰，严重时产生日光性皮炎及晒伤，或皮肤和黏膜的日光性角化症，引起癌变。眼睛是紫外线的敏感器官，紫外线能对晶状体造成损伤，是老年性白内障致病因素之一。 上午10时至下午3时，阳光中的紫外线强度最强，室外活动应避开这段时间，以免紫外线对人体的伤害，即使需要在这段时间户外活动，也不要忘记撑遮阳伞，戴遮阳帽或遮阳镜，使用有正规厂家生产的护肤素和防晒霜，并尽量着白色或浅色衣服，以减轻紫外线照射，对人体造成不必要的损伤。 虽然紫外线过量对人体造成伤害，但人体的健康成长又离不开紫外线。皮肤中7-脱氢胆固醇经光照射转变成维生素D3，维生素D3对维持人体细胞内外钙离子浓度，调节钙磷代谢具有重要的生理功能。 在日照不足的国家，婴幼儿的佝偻病和成人的骨质软化和骨质疏松症的发病多，婴儿的茁壮成长离不开适量的日光浴，人体需要适量的紫外线，因此，适量的光照还是必要的。 如何正确晒太阳  晒头顶，补钙生发 太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。专家说，许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。“尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。”其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。 晒后背，脾胃和 “前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”北京专家说，阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医学家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。 晒双腿，不抽筋 “老寒腿”应该常出来晒晒。专家说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。 “尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。 专家表示，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15—30分钟左右，中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。 最后，专家提醒，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用，还要适当做些防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。 晒太阳的八大神奇功效 俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。不过，人们最容易得到的往往最不珍惜。一项调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，只有不到三成人常晒太阳，很多人不知道晒太阳的最佳时间。 阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。其实，除了这些好处，阳光还有很多你没注意到的功效。 预防近视 澳洲的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。 减少感冒 美国一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。  血管更健康 一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。 延长寿命 从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究专家也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。 提升激素水平 最价廉的天然“药物”之一可能就是多晒太阳。奥地利的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。 降低癌症风险 美国的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。 少得抑郁症 研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国专家指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。 增强免疫力 中国专家告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。 结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了隔断阳光对于我们长期的生活有着难以估量的危害，而我们晒太阳也要有着正确的方法才能够对我们的身体带来最大的裨益。希望小编的介绍对大家有所帮助。  |
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