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孩子晚上入睡总是要很久，即便上了床，也要玩啊翻啊一两个小时才肯入睡，一看时间都在十点十一点了，该怎么办？身边很多麻麻都有这样的烦恼。 今天我们特别邀请到从事早教工作近15年的啾啾妈分享她的实战心得。 文：啾啾妈 入睡难，睡得晚，要先找到原因，然后才能找到好对策。我在工作中和很多小朋友相处，在家里陪伴儿子入睡，由此总结出，一般有五种原因导致了入睡难、并且晚。 情况一： 爸妈因为忙工作或者本身是夜猫子，所以家里作息比较晚，孩子跟着晚睡。 对策：爸妈一定要给孩子养成相对固定的作息习惯。比如八点准备上床的，那么七点半左右，家里就要安静下来。爸妈有事要忙，等孩子睡了再动工。 可以做如下安排：先洗澡，放松一下；然后上床，讲讲故事听听轻音乐；十到十五分钟后互道晚安关灯睡觉。在边上陪伴的爸妈只管自己睡，对于孩子关灯后的任何行为或者与你聊天一概不回应。（注意，睡觉了就是关灯，而不是把灯光调得微弱。） 情况二： 白天睡得太多，一睡就是三个小时，晚上一下子睡不着，又是很晚睡，周而复始。 对策：第一要提前他午睡开始的时间，第二要减少白天的睡眠时间（可以从减少十五分钟开始，逐渐到减少半小时或者减少一小时，根据情况调整白天的睡眠量），不要让孩子无节制地午睡。 美国睡眠方面权威的书籍《婴幼儿睡眠圣经》中也提到，白天的小睡固然重要，但它和夜间的睡眠在功能上并不一样，所以爸妈们不要企图用白天的小睡去填补夜间睡眠的不足。 （关于如何提前唤醒，也是有技巧的，后面会有具体步骤分享。） 情况三： 害怕孩子哭，睡前活动都完成了，关灯睡觉就哭。听不得哭，开灯继续玩会儿。 对策：睡觉是不容商量的。爸妈可以在平时和宝宝协商好几点就应该上床睡觉了，重要的是守约定，只要有约定在，你只需温和坚定地执行约定即可。拒绝孩子过多的要求不会伤害到他。如果他哭就让他哭会儿吧，适度的哭泣并没有坏处，你就当他在消耗多余的能量。 情况四： 睡前玩得过于兴奋或疲劳。 对策：看到孩子哈哈大笑很开心，爸妈总是会忍不住和孩子多互动一会儿，一不小心孩子整个儿就兴奋起来。这个时候他入睡一定是非常困难的，所以爸妈在白天多和孩子互动，临睡前还是忍一忍。过于疲劳也是一样的道理哦。 情况五： 孩子生理原因，惊吓或生病。 对策：对于这种情况，爸妈们要给予更多的关爱，尽量让孩子们感到舒适一些。 也有一些孩子天生就是精力特别旺盛的，他怎么也睡不着的话，就说明白天的运动量还不够，所以即便上了床他也是各种折腾，一定要把多余的精力消耗完才行（男孩子比较多见）。所以爸妈就要加大孩子白天的运动量咯，当然也不要过量（运动量没有可比性，自己的孩子爸妈最了解啦）。 另外，也要注意不要让孩子晚餐吃得过饱，给他盖的被子也不要太厚。 还有几个重要的心得分享： 1.有孩子半夜睡醒一定要起来玩，怎么办？ 很简单，不开灯不回应，只睡自己的觉。哭就让他哭。几次之后他就能明白了。 2.一直习惯了晚睡，怎么调整？ 作息时间形成了，突然提前肯定是不合适的，要循序渐进。比如之前一直十一点入睡，今天开始十点四十，然后一直这个点三天；接着继续往前，调整到十点二十，维持三天。作息一定可以逐渐往前的，这当中可能有反复。 3.白天睡太多，需提前唤醒，怎么叫醒？ 你睡得正香，有人一下子打断了你的睡眠，你肯定懊恼得很。所以对于孩子而言也是一样的，不要直接摇醒他。可以先把窗帘拉开；天气热的时候，可以先关掉空调；然后我们把门打开，弄出点声响。如果孩子仍然熟睡中，可以亲亲他，摸摸他的脸，小声在他耳边说话。实在不行，再去摇摇他。 4.孩子稍微大点，一定要让孩子知道睡觉的好处，让他主观上接受睡觉这件事。 关于睡觉，我是这样和孩子交流的： 儿子问：妈妈我们为什么要睡觉？ 我说；你可以试试一天到晚不睡觉，你想睡却没的睡。 儿子说：我不要。 我问：为什么？ 儿子答：因为会难受！ 我接着问：那你没睡醒的时候，妈妈把你叫醒你难受吗？ 儿子答：难受! 于是我就会抓住这个机会问：所以你觉得睡觉重不重要呢？ 儿子答：重要。 然后我就会告诉他：睡觉很重要，我们身上的每一个小伙伴（小手，小脚，眼睛，耳朵，嘴巴等）工作了一天都很累了，需要我们尽早睡觉，让他们能好好休息，这样他们第二天才会更灵敏。所以到晚上小朋友们大人们都要早早睡觉。 儿子就完全接受了要睡得早、睡得好这件事了。于是早睡就一直执行得比较顺利。 通过睡眠这件事情，我也想和爸妈们说，不论我们让孩子做什么事，都要让孩子知道为什么要做这件事。按照你说的去做会给他带来怎样的好处，而这个好处需要他自己去体验和感受。但是我们要帮助孩子一起把这个好处总结并表达出来，让孩子从主观上去接受这个事情，那么一切都会容易很多。 作者：啾啾妈，学前教育专业毕业，从事早教工作近15年，小小个子大能量，她一直坚持“陪伴孩子一定要学会用孩子的眼睛看世界”。  由国际幼儿教育协会专家指导 分享睡眠、喂养、疾病等 |
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