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这是来自爱健身交流社区的发帖：“关于每次运动以后特别饿，但又不敢吃东西……”。请看下图：  运动完后饿了有两种选择，一种是不吃，还有一种就是吃。不吃的结果就是饿肚子，有时饿的晚上都睡不着。这种减少食物的摄入对减肥者没有什么好处。 因为我们的身体很聪明，它会在有足够食物进来的时候储存起来，在食物进入身体减少的时候节省食物。当你在减少食物摄入的时候，身体会以为“饥荒”来了，这个时候我们的身体会节省消耗食物。将身体的基础代谢率降低下来，以减少热量的消耗。  当没有得到食物补充，你会感觉到无精打采、注意力不集中、全身没有力气等，在这种情况下你的体重会减轻。你可能会为体重减轻而感到喜悦，但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候，你又开始以前的饮食习惯了，或者是认为减肥已经成功而庆祝，体重就会迅速恢复，甚至超过原来的体重，导致更加肥胖。 因此，在这里还是建议吃。靠不吃减肥，是坚持不了多久。反倒会削弱减肥者的意志力，让减肥失败。 那么吃什么呢？ 对于减肥的朋友来说，减肥饮食应该做到少碳水化合物，高蛋白质，低热量。所以，减肥饿了的朋友应该吃高蛋白或低热量的食物。推荐以下几种食物： 1、鸡蛋白 一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时，鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。  2、黄瓜 黄瓜每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。  3、燕麦 燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。  4、苹果 一个中等大小苹果大约含热量80卡路里，属于低热量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维。可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。  以上推荐的食物，都是日常生活中比较好准备的。希望对有此问题的朋友有帮助。 好就赞一下！更多实用健身知识，请至爱健身官网（www.love-fitness.cn）查看。或关注爱健身微信号：love-fitness (本文系作者个人观点，不代表一点资讯的观点和立场) |
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