 你是否偶尔会觉得，每次去健身，总是这么些花样。抑或会觉得，身体习惯了现有的健身计划，找不到突破点。那不妨试试Burpee——一种风靡国外的高强度间歇自重训练方法。  什么是Burpee？ Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)等一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。 它在国外被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。 Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。  Burpee可以当作一个独立的训练菜单，其中包含：
如果女性训练者初期觉得Burpee非常难以完成的话，可以将后踢脚之后的俯卧撑省去，等到经过一段时间的训练，手臂力量加强之后再做全套动作。  如果你是个有着长期训练基础的健身爱好者，在肌肉强度和体能状况都很优秀的情况下，可以尝试着加大Burpee的难度，比如双手加上哑铃等配重，打造适合你强度的Burpee。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 在国外，Burpee是一套十分流行的健身动作，许多人都用能做几组Burpee来衡量自己当前的训练成果。而当Burpee作为一个独立训练计划时，根据每个人不同的情况可以选择几种不同的训练方法。  组数法Burpee 例：每做5组Burpee，休息30秒，持续做15个循环。 时限法Burpee 例：在45秒，做最多组数的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。 无休式Burpee 例：一直做Burpee，直到力竭无法继续。  Precor必确提醒：Burpee属于高强度训练，必须根据自己的体能情况来订制训练计划。如果你的体能状况很好，那不妨在感觉到累的时候再坚持多做几组，它会给你带来非同凡响的效果。 如果训练途中你有任何身体疼痛感、头晕或其他不适感，请立即停止，这代表你的体能状况尚未能支撑起你进行这样高强度的训练。 在做Burpee这样的高强度训练时，运动前必须进行热身，例如慢跑一公里等。在训练完后也不要立刻静止身体休息，运动后的放松拉伸同样尤为重要，这能帮助肌肉和韧带放松，以免造成拉伤等运动伤害，同时有助于全身肌肉很快地修复。   播放GIFBurpee属于高强度间歇无器械自重训练，而在Precor必确推出的AMT多功能体适一体机上，能完成与之类似的高强度HIIT训练。例如： 【开放式步幅调整至3，阻力调整至8-10】 登山踏步、直立踏步交替进行（2分钟） 【开放式步幅调整至3，阻力调整至5】 通过有节奏的踏步进行恢复（1分钟） 【开放式步幅调整至3，阻力调整至6】 反向高姿/低姿（2分钟） 【开放式步幅调整至3，阻力调整至3】 通过反向跨步进行恢复（1分钟）  这就是一个小小的高强度间歇训练，也许看上去并不起眼，你可能觉得这只是通过不同的参数设置与动作来改变训练强度，但是通过AMT强大的多功能性，能够覆盖全种类有氧运动类型，完美兼容HIIT高强度间歇训练，只有亲身在AMT上感受过，才能领略到这样的HIIT训练给你带来的不可思议的效果。这个冬天，你还不去尝试一下吗？ (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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