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普拉提球（健身球），简单的一个健身工具，却可以带给我们很多不同的练习方式。 1、靠墙蹲起
慢慢蹲下，膝盖和髋关节保持九十度时停住， 脊柱保持延伸 注意下肢的排列 坚持一段时间（每个人可根据自身情况调整）后慢慢站起来，再重复8-10次 增加挑战的可双手加握重物 2、俯卧撑
尽量保持身体的中立位，做俯卧、撑起动作 注意上肢的排列，肩膀的合理位置 球越往后越有挑战 3、手臂练习
注意肩颈排列，身体保持中立位 在球上这个动作其实不止是手臂的练习了 ，对核心也蛮有帮助的。 4、卷腹
手扶着头，慢慢卷起 配合呼吸，再慢慢卷回。 注意脊椎的分解，不要脖子用力过度 5、传球
把脚举起来。把球从脚传递到手上， 手把球放到头后，再传递给脚 注意动作的一致性和平稳性 6、夹球下蹲
下蹲，尽量不让球碰地， 半蹲姿势维持一段时间（尽量到力竭） 重复8-10次 注意选择球的大小 7、pick up 俯卧，脚放在球上，双手撑起身体 利用腹肌和腿部力量把球往前移动，抬高臀部 慢慢地，稳定的回到起始位置 重复10-12次 8、拉伸 如图用手肘撑在球上 慢慢往前滚动球，直到手臂伸直身体成倾斜的平板 然后回到起始位置 重复10-12次 注意保持收腹，腹部不要塌陷 9、百次运动 仰卧，脚放在球上 做百次运动 注意不要腹部鼓出，配合呼吸 10、弯曲
一手扶着地，抬起一条腿。直到与地面平行 同侧手指向天空，眼睛跟随手指。 保持10秒钟，重复8-10次 注意两侧都要做，身体保持在一个面上 其实球可以有很多动作变式 注意动作的流畅和平稳，注意呼吸哦 小伙伴们，加油练！ 爱生活，爱普拉提 请长按下方二维码关注我 |
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