|
运动后，为什么要拉伸？ 拉伸是个经常被忽略的运动，拉伸可以促进身体筋骨柔软，促进血液循环，毒素代谢，避免运动后的肌肉充血。对于久坐人群，可以缓解脊椎劳损，肩膀僵硬等症状！ 无论你是否运动，每天来一组拉伸动作，胜过早起跑步，可以让你精神倍儿，身体有活力，睡眠更踏实哦！ 9个动作每天坚持，提升柔韧性，身体不疲累！ 提前备好一张瑜伽垫，赶紧动起来吧。 初学者防滑加宽 加厚10mm环保多功能瑜伽垫 ￥39.00 购买 拉伸1、婴儿式 跪式，手臂往前，身体尽量靠近地板。坚持10秒，2组。 拉伸2、压腿式 坐立，双腿伸直，身体下压，手臂触碰双脚。坚持10秒，2组。 拉伸3、蝴蝶式 坐直，脚掌相对，双腿膝盖外压。坚持10秒，2组。 拉伸4、蝴蝶式下压 跟着第三个动作，然后将身体下压。坚持10秒，2组。 拉伸5、坐姿侧压腿 坐立后，一只腿45度伸直，另一侧的身体、手臂向伸直的腿下压。单侧各15秒，2组。 拉伸6、手臂旋转 屈膝手搭肩膀进行扭转，活动肩关节。正时针逆时针各30秒。 拉伸7、后压腿 拉伸大腿前侧肌群，单侧各15秒，2组。 拉伸8、前压腿 拉伸大腿后侧肌群，单侧各15秒，2组。 拉伸9、直立侧压腿 站立，一只腿向前箭步蹲。每侧10次*2组 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
|
|
