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在健身房里，经常看到有人倒立，其实倒立也是一个很好的健身方式，只是很多人不知道这动作也可以锻炼什么。  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 倒立这个动作，说简单也简单，说难也难，在瑜伽里，倒立一直被称为体势之王。初学者要怎么学会倒立？ 首先，我们要有一个良好的根基，良好的根基，当然说的是手臂了，腿部有力量才能站起来，而手臂有力量，才能帮助你很好的驾驭倒立。想要练好倒立首先要练手臂的力量。  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 刚开始接触倒立，我们可以利用墙来做辅助，还要有不怕摔倒的勇气。刚开始学倒立就像我们小时候学走路一样，摔倒是在所难免的，我们可以在地面放垫子或者软的东西，防止倒立时不稳摔伤。 倒立上墙时，手距离墙3-4个手掌的距离，一条腿先抬起来，接着在这条腿下降到最低点并向上运动时，另一条腿用力蹬地，带动身体向上运动，双脚向墙面靠过去，注意保持身体的平衡。保持倒立姿势30秒。  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 靠墙倒立，如果已经建立稳定的基础，可以尝试第二种倒立，那就是需要第二个人的辅助，由于人的辅助不像墙面那样固定死板，可以更好的帮助你锻炼到倒立。  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 前面两个倒立能很好的掌控后，可以尝试第三种倒立，不依靠任何东西，直接倒立，这个要保持平衡，很考验我们人体的核心力量。  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 倒立有什么好处？ 1.倒立可以防止肌肉下垂。 2.倒立可以促进血液循环。 3.倒立可以帮助人体塑形。 4.倒立可以帮助我们减脂，特别是减腰部腹部赘肉。 5.倒立可以延缓衰老。 6.倒立预防长期直立和劳累带来的疾病。  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 倒立注意事项 1.倒立时如果发生头晕目眩等身体不适的症状，应该立即停下来休息。 2.倒立不能太长时间，长时间倒立，会引起视力减退，所以一定要控制好倒立的时间。 3.有高血压等疾病的人不适合做倒立。 4.脊椎等身体部位疼痛或者有其它不适的人，也不适合倒立。 4.在倒立完后，不能立马休息，可以做一些伸展动作。  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 下面还有一些高难度的倒立动作，大家可以参考学习下。 倒立摆腿  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 倒立俯卧撑  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 倒立行走  倒立是健身中不可或缺的一项运动，对身体的好处不可限量 编辑：@JJJ END |
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