背部赘肉多？2招拉伸背部肌肉高效甩脂【图】

　　锻炼背肌快速消除背部松弛赘肉和手臂蝴蝶袖

　　如果无论如何都想让一甩一甩的手臂赘肉消除，让手臂变细，那么推荐你尝试一下背部减肥法。虽然背部是自己看不到的部位，但是从他人的角度看你，却是一个最快被注意到的部位。常常被自己以外的人看到的身体部位，其实是背部。

　　弯腰驼背的人会随着年龄的增长，越发显老，而造成显老的原因是背部的脂肪。一点背部的脂肪积聚起来，背部就会弯曲，看起来就好像驼背那样。这次所介绍的，就是要消除让背部变得弯曲的脂肪，让背部瘦出贴服有致的线条。同时，利用椅子就能轻松进行练习，简单的动作发挥最有效的瘦背和消除手臂蝴蝶袖的效果。

　　增加运动效果的3个提示：

　　　point1：

　　穿着松身的衣服进行练习，最好是穿着T恤等比较方便做动作的衣服。另外，不能在饱腹状态下运动。

　　point2：

　　在可以放松心情的环境下做动作。避免在凌乱、东西分散的空间活动身体，以免发生碰撞，从而受伤。

　　point3：

　　提前热身，是提高运动效果的捷径。在包含锻炼肌肉等步骤的运动当中，严禁在没有进行热身的前提下进行练习。稍微活动身体，为接下来的练习和运动做准备，这样能有效提高运动的效果。

　　热身方法推介：

　　(1)转动脖子和肩膀。

　　(前后左右各转两圈)

　　(2)转动手腕和脚踝。

　　(顺时针转2到3圈，再逆时针转2到3圈)

　　(3)让身体稍微往前屈，舒缓背部和腹部的肌肉。

　　(4)拉伸体侧，放松深层肌肉群，增加身体柔韧性。让身体变得暖和。

　　在运动当中的胸腔式呼吸法：

　　在反复的运动练习当中，要用以下这种呼吸方法。有意识地活动肋骨和肩胛骨进行呼吸，在做运动的同时，还能有效改善日常的不良姿势。

　　1.双手轻轻地撑在肋骨上面，拉近肚脐和背部，拉伸背部肌肉。

　　2.用双手来确认呼吸时是否有扩张胸腔。打开胸腔进行吸气。好像要把蜡烛催吹灭一样，用嘴巴呼气。鼓起胸腔，反复进行呼吸。放松肩膀，确认在呼吸时胸腔有扩张开来以后，撑着肋骨的双手下放到膝盖上。

　　2.接着1的动作，一边呼气，一边往两侧打开双手，同时，让上半身转向右侧，扭转腰腹和背部的肌肉。但是要注意，在做动作的时候，双脚要固定不动，只转动上半身。然后再一边吸气，一边让身体转回正前方，同时双手在头顶上方伸直。

　　3.一边呼气，一边往两侧打开双手，同时让上半身转向右侧，再一次拉伸腰腹和背部的肌肉。双手要尽量打开，有意识地感受背部的肌肉拉伸感觉。慢慢做动作，将身体舒展开来，左右两边各重复做5次该动作。

　　(2)加倍拉伸背部肌肉，击退“虎背”、甩掉“蝴蝶袖”。

　　由于脂肪积聚在背部，背骨和肩胛骨会慢慢地无法移动。由于肩颈部所承受的压力增大而越发疲劳，这样的话，手臂肌肉会因为疲劳而容易变得松弛。活动背部肌肉，能有效消除这样的疲劳，同时击退“虎背”，甩掉“蝴蝶袖”。

　　1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐在椅子上。有意识地感受背部和腹部的肌肉拉伸感觉，同时让双手往身体前方方伸出，并且用力伸直。接着，吸一口气，为接下来的动作做准备。

　　2.一边呼气，一边让上半身转向右侧，同时把右手手肘用力拉向身体后方。但是，手肘要与手臂平齐，不能往下掉，从而有意识地把肩胛骨向正后方拉。接着，一边吸气，一边让身体恢复面向正前方的姿势，并且双手再次往前伸直。

　　3.一边呼气，一边让上半身向着身体左侧转动，把左手手肘用力拉向身体后方，最好一直拉伸到是腹部变得扁平为止。然后慢慢地让手肘尽可能地向后方拉靠，左右两边各重复做5次该动作。

　　总结：

　　这样练习下来，放松背部，消除肩颈疲劳的效果如何呢?虽然这两组动作非常简单，但是，只要结合正确的呼吸方法，好好地将每个动作做到位，就能甩掉背部赘肉，以及手臂蝴蝶袖。手臂紧致纤细，背部拥有S形的流畅线条，这样不仅能给人一个美丽的背影，同时让身体整体显的纤细匀称，而且还能让日常姿势更加优雅哦。