6、腿部伸展,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止2秒。
食疗进补
旅游回来,可以适当清补,如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,可消除出游回来的不适。此外,食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主,适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等,还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等,少吃油条、烤饼、肥肉等食物,尤其忌食生冷食物,如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等,以免损伤脾胃,诱发疾病。
缓解上火
许多人出游回来常会出现“上火”现象,表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等。医生建议,凡有“内火”者,除给予药物治疗外,应多饮水,多吃水果。旅游回来,如果小腿或足背肿起来或长水泡,回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚,小腿垫高睡觉。