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或许是男人心中的那份“爷们情感”在作怪，男人总是觉得自己的身体很强壮，没有矫情到需要经常去医院。然而中国80%的重病男性在调查中承认，因为长期忽视健康小问题，导致身体再三透支，打破了健康防线。很多男性就是因此受到了肾虚的困扰。肾虚会让男性经常出现腰酸、燥热以及盗汗等症状，对男性性生活造成困扰。把肾养好，肾气足，则身体健康。肾气亏损，健康也就亏损了。 其实预防肾虚很简单，要注意休息，劳逸结合，擅于通过休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。要均衡饮食，规律生活。另外，每天坚持做以下几个防肾虚措施，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。 一、每天搓脚心 两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。 人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。 二、每天做缩肛运动 全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。 对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。 三、每天自我按摩腰部 两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。 按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。 四、每天坚持食补 黑芝麻、黑豆、黑米是补肾的三利器，而核桃芝麻黑豆粥，更是补肾的上品，深受中医的推崇，据说是一直流传下来的补肾的古方。而将核桃、黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞等这几种补肾食物一起熬粥，更是难得的滋肾养颜佳品，无论是作为食补方还是平日的食疗食谱，都是极其养人的选择！ 【核桃芝麻黑豆粥】补肾乌发 【食谱配方】核桃10g、黑芝麻10g、黑豆10g、山楂5g、枸杞5g、黑米10g（这是两个人的量）。 【制作方法】 1、黑豆、黑米要提前浸泡至少一个小时。 2、把核桃磨碎，黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下锅，煮沸，关火焖最少半个钟。 3、放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬半个钟，成糊状后，加入冰糖就可以吃了。 五、每天做一套简易体操（若有时间，也可连续做多次） 1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。 2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。 3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。 4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。 六、每天打太极 每天打太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。 ◆预防肾虚的小窍门：晚上9点泡脚最能护肾 中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个的穴位，这些穴位是人体的内脏、器官相连接的反射区，刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。 泡脚是一种很好的保健和养生方法，有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段，用不同的水温、时长，起到的作用略有不同。 为何晚上9点左右泡脚最护肾 根据中医理论来讲的，十二经脉有气血盛衰的时间之说，晚上九点是亥时，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚、按摩，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。最好选择在晚上9点~11点泡脚，效果最好。 泡脚能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行。对于一些脑力劳动的人来说，气血精神的下行很有用，因为思考了一天的问题，精神都集中在上面，再加上大脑比较兴奋，整体都是阳不入阴的现象，夜间入睡就比较困难，可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。 肾主藏精，所以收藏以后补的是肾脏。在睡眠之前泡脚也有辅助作用。 需要注意的是，泡脚用的容器以木盆为好，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以15~30分钟左右为宜。 如果水温过热，因为热性宣散，不但不能帮助肾脏收藏，反而使人更加兴奋，这样就加大了肾精的消耗；如果水过凉，寒性凝闭，会导致经脉闭塞不通，并且寒气会顺着经络入腹，其危害也是不言而喻的。 如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。 研究表现，男性要是能经常用盐水泡脚，其实也可以起到很好的补肾功效。 ---------------------------------- |
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