自我整骨复位之一：金刚坐整骨法

自我整骨复位之一：金刚坐整骨法

整骨刘医生 2013-04-15 14:14:19

自我整骨复位之一：金刚坐整骨法

自我复位之——坐姿

图中这个姿势是瑜珈中的金刚坐姿(Vajrasana)，大概意思是：有个人叫做金刚，她坐着的姿势对健康有益，我们学习也坐这个姿势。

好处：

a 可以增加脚掌关节的活动度。

b 可以伸长放松脚掌前侧、胫前肌、脚底及腿后的肌肉群。

c 可以使全身的关节自己自动复位。

d 消除疲劳。

要领：

腰脊挺直，屁股坐在脚上，呼吸均匀。

一开始，下肢不适，可在小腿前侧垫个毛巾(小图1)。

若膝盖不舒服，可以在膝盖的折缝处塞个毛巾(小图2)；

若你的屁股没辨法坐在脚跟上，可以放个毛巾在屁股下方(小图3)。

理想状态就是大图。时间从几秒钟到几分钟慢慢增加，明天一有空就可以做这个动作，时间长了关节自然会逐渐恢复原来的位置，很多疼痛自然也会消失。

 

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