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方法：先将两掌搓热，擦后颈和颈部左右侧，使整个颈部血流通畅。然后两脚并立，吸气时提肛收腹，头向后仰，同时两手在身后同握，逐渐用力向上提，前后对大椎穴“在颈椎下方”进行挤压；呼气时还原，接着两脚与肩同宽站稳，两手叉腰，以头部带动颈部写米“字”，按笔划顺序写。做八个方位的旋转。共数八拍。一横为两拍，一竖也为两拍。其它四笔均为一拍，这样默数拍子是为了使动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当而柔中有钢。幅度要大一些，两眼随笔划走，认清所写的“米”字，头部旋转时，笔划一定要到位，方能见效。划上十多个米字后，可以自由活动一下，每日早晚各做一此，工作间歇还可加做一次。 只要持之以恒，做到位，你会收到很好的效果的。 “米”字操治颈椎 颈椎病困扰着绝大多数的白领：头晕、头痛、肩膀肌肉紧张、酸疼、刺疼，无法挺直腰背……总之或多或少你总能占上一条。在2010年我工作期间，从营养师那里学到一套”米”字操，因为工作需要我教给了很多客户，自己却从未坚持。后来我逐渐发现了这套“米”字操的神奇之处：坚持做操一个月以上的人，肩膀不再有压力，而且脸色红润，一些肩膀肌肉酸痛、僵硬、刺痛的情况基本消失……有一天我在公司的营养师面前抱怨，颈部脊椎处非常刺痛，被我们的营养师回应：“为什么不自己坚持做一下米字操？”OK!为了缓解症状我很用心地一下子做了正常情况下米字操三倍的量……当我做完操睁开眼睛的那一刻，感觉到脖子那里的刺痛消失了，附近的肌肉变得软软的，感觉暖暖的，麻麻的，我甚至能感受到颈部动脉血管的跳动……总之舒服极了！分享快乐！ 你只需要一把椅子，每天早晚5分钟的时间，就可以拥有健康的颈椎！请像个军人一样坐在椅子上，不同的是完全放松你的身体。“米”由5个笔划组成，所以它需要5步。 方法/步骤 1第一步：慢慢地抬起你的下巴，往左上角看，直到不能再抬高为止；慢慢地把你的下巴从左上角划向右下角，直到你的下巴不能再低为止。这即是“米”字的第一笔“丶”。 2第二步：慢慢地把你的下巴从右下角移到你的左后方，直到不能再往后扭动为止；再慢慢地把你的下巴从左后方移动到右后方，同样是移动到不能再往后移为止。这即是“米”字的第二笔“一”。 3第三步：把你的下巴慢慢地从右后方移动到正前方，并慢慢地把下巴从正前方向后仰，直到不能再向后仰为止；慢慢地把你的下巴从正后方向正下方移动，直到你的下巴不能再低为止。这即是“米”字的三笔“丨”。 4第四步：慢慢地把下巴从正下方向右上方移动，直到不能再移动为止；然后再移动下巴经过正下方向左下方移动，直到不能再移动为止。这即是“米”字的第四笔“丿”。 5第五步：慢慢地把下巴从左下角移到左上角，直到不能再移动为止；移动下巴经过正下方到右下方，直到不能再多动为止。这即是“米”字的第五笔“丶”。 注意事项 第一、每个动作一定要慢！ 第二、每个动作都要做到极致！ 第三、每天坚持早晚各做5分钟，每一个笔划至少要花费5秒钟。 第四、做到以上三点，颈椎病绝对不会再有机会困扰你。 |
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