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长寿诀窍

2016-02-13  张口笑   |  转藏
   

让你意想不到的长寿诀窍

光明网 

长寿是每个人都希望的,可以说从古到今追求长寿的人无数,比如一些帝王,都想法设法的希望找到各种方法来使得自己长生,比如秦始皇寻不老药,唐朝皇室的“仙丹”,所人说这些都是一种极端,不切实际的方法,但是也证明了人们对于长寿的渴望,其实想要延长寿命,哪有那么复杂,方法就在我们的生活中,贵在坚持。

1.喝茶前进行充分搅拌

茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。

以色列学者进行的一项研究发现:适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。

需要记住的是:喝茶之前要充分搅拌茶水,研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上单腿轮换站立

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这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。

理疗医师认为:对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。

3.每周至少进行两次性生活

研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示:与每周进行两次性生活的人相比,每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。

英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现:拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁,这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

4.每天吃3个核桃

美国斯克兰顿大学近期的研究显示:核桃是最健康的坚果,因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

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5.结交6个可以信赖的好友

澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现:建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。

朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

6.每天晒太阳

调查数据显示,英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的),缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。

英国肿瘤研究基金会建议,人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟,同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会前功尽弃。

7.每晚用牙线清洁牙齿

多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以,牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

8.养个宠物狗

美国明尼苏达大学的研究显示:养宠物有镇静效果,能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。

另一项研究显示,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱里

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研究显示,经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。

比如,储存在碗中的番茄和辣椒,要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂,有利于心脏健康状况,能降低某些癌症的发病率。

10.淋浴时唱首歌

美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱,能减轻压力,促进心脏健康,防止抑郁症。

15.每晚少看1小时电视

美国国家癌症研究所的科学家发现:年过25岁之后,每看1小时的电视,就会将人的寿命缩短20分钟。

这是因为:看电视的时间越长,人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼,热量得不到燃烧,人们患病和早逝的风险也增大了。

16.确保自己不错过每一项医学筛查

医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查,都应引起足够的重视。

17.关注腰围

科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病,因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

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18. 每天至少笑20次

作为成年人,我们平均每天只笑5~15次,而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。

笑声可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。

19.戒烟

根据芬兰学者进行的一项长期研究:吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年,还会降低老年阶段的生活质量,因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

20.有坚定的信仰

有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。

这是因为,坚定的信念有助于人们应对压力,对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。

远离致癌物

致癌物质很危险,它会导致癌症,但是我们可以远离他们。常见的有:

戒烟—什么样的烟,再贵的烟对你的健康都是无益的!所以找个替换的习惯把烟戒掉吧!

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防嗮—现在我们所处的环境紫外线很强,所以做好防护可以防止皮肤癌!

结语:长寿的窍门其实很简单,就在我们生活中的点点滴滴,所以平时的时候一定要多加注意这些小事,养成良好的生活习惯是非常重要的,同时还要注意饮食上的均衡,只有这样才能更好的帮助自身解决一些疾病的困扰。



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