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春季做什么运动减肥效果好 1、跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时进行，在游戏的过称中不知不觉减肥。 2、瑜伽 来自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。最重要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。 3、踢毽子 不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼，特别是腿部和臀部。 踢毽子时候不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。 4、步行 饭后45分钟左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗，这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 5、上楼梯  每周三到四次机会上下楼梯，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，减肥效果可想而知。 6、晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接新的一天，又可保持青春活力。 春季减肥注意事项 减重不可太快速 以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。 维持均衡的营养 选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。 改变进餐的程序 先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。 进餐应定量 细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。 每日以三餐为主 平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。 多摄取高纤维食物 蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。 享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦! |
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