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【心理咨询】爱幻想的我老是沉浸在自己的世界里 咨询案例描述： 最近状态不好，上课老师走神脑洞特别大。因为我是毕业班的，来年就要中考，所以学习压力比较大。 为了释放压力，我同桌是腐女，就推荐我看耽美小说缓和下压力，上段时间迷上了看小说，不知道是不是晚上经常看小说的缘故，以前我不是这样的，走着走着路思绪就偏了，脑洞特别大，老是幻想自己以后会怎么怎么样的.....然后我是一个理想主义者，也可能于这有关。 我变得有点不现实了，生怕学习会退步，甚至思想偏向yy小说里的爽文。变得敏感，别人一个神态我自己就胡思乱想许多，自己脑补出一些东西来..... 海韵清心解析： ①存在一定的焦虑情绪。 我变得有点不现实了，生怕学习会退步——这是对未来的一种焦虑的情绪，而这个是因为来年就要中考这个焦虑事件，以及自己内心的高期望值，共同导致的。高期望值=高焦虑值。低期望值=低焦虑值。无期望值=无焦虑值。降低期望值，焦虑也会随之减少。
②存在【回避心理】 以前我不是这样的，走着走着路思绪就偏了，脑洞特别大，老是幻想自己以后会怎么怎么样的..... ——这是因为学习压力，形成焦虑情绪后，自己无法面对，所以通过这些小说来回避目前自己的焦虑情绪，幻想也是焦虑情绪的一种转移方式，沉浸在自己的世界，也是回避一种现实世界，现实压力的一种心理。要想彻底解决焦虑情绪，就要学会降低期望值。
海韵清心建议：
①学习压力比较大的时候，可以多做一些运动来调节，学习是用脑比较多，属于静的属性，而看小说之类仍然属于静的方式，继续用脑，大脑得不到休息，会感到累。学习之道：动静平衡，一张一弛。所以多做一些体育运动达到动静平衡的状态。
②学会降低期望值 1、高期望值=高压力值。 2、低期望值=低压力值。 3、无期望值=无压力值。 现实的压力太大，是自己的目标太大，或者是周围人的期望太高。关键是如何让现实和梦想结合？可以把一些大的目标，比如中考，缩小成很多个小目标，通过这种方式将现实和梦想结合，并为自己心理减压。
③中考的学习的单调乏味的话，就要学会调节，鼓励自己在达成一些小目标的时候，给自己一些丰富多彩奖励，让学习变的丰富起来。还有多和周围的朋友同学们交流。 |
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