导读:有没有觉得你能做的都做了,但体重就是不往下掉?
这个时候,你就该看看是不是犯了下面这些错误。如果是的话,纠正它们,及时走上减脂的正轨。
1. 分量太大
就算你吃的东西很“健康”,你也需要控制吃的量,再健康的食物也是有热量的,不要因为一时嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2.不注意摄入食物的质量和种类
如果你真的想严格控制饮食,你需要确定每日所需的热量,以及脂肪、糖类、盐的量。
每日推荐摄入量
买食物之前,先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量,因为想要保证口感,需要添加更多的糖来弥补,看看碳水化合物的含量是不是超高吧!
3.总是想放弃
时不时来顿欺骗餐或者欺骗餐吃得太多,很容易导致你的定力不足,容易放弃,最终减肥失败。你需要知道,你只是比以前过得更健康了,现在的你才是更好的你!振作起来,别放弃!
4. 运动不足
运动是减脂的关键之一。成人减肥需要至少每周五天,每天30分钟的中高强度训练,才能让体重下降。
减脂的FitTimers往往会因为吃得少而不愿意动,而研究发现,过度少吃会导致减脂期间运动量下降40%之多。
5.不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现,不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。
每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。
6.不吃零食
减肥不意味着不能吃零食。学会聆听身体的声音,饿了就吃一点健康零嘴。
优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
7. 吃得不够
别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入,因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率,并且燃烧肌肉,使体重减少。建议每周减体重不要超过1kg。
8.维生素摄入不足
减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B:常见于全麦食品、绿叶蔬菜以及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。
维生素D:常见于高油脂鱼类、鸡蛋、黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。
钙元素:常见于黑芝麻、其他坚果、牛奶、绿叶蔬菜,有助于增强骨质。
铁元素:常见于红肉、动物内脏、干果、深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。
9. 过多通过进食奖励自己
你是不是通过食物来寻求乐趣?
有的人一开心就想吃东西,有的人通过食物来犒劳自己。
你需要端正对食物的态度,别老是通过食物来犒劳自己。你完全可以用运动或者spa来奖励自己。或者去涂个指甲油,烫个头,买件新衣服,奖励的事情多了去了,不一定非要吃东西啊。
10.饮料喝太多
别以为饮料就没有热量了。仅仅是一杯新鲜橙汁都有100大卡的热量,很多人往往因为忽视饮料的热量而减肥失败。
奶昔: 500大卡
大杯拿铁:(带奶油)260大卡
一扎啤酒 :170大卡
一杯红酒: 90大卡
一杯水: 0大卡
本图文转自:FitTime睿健时代(RJFitTime);重编:印度阿育吠陀(India_Ayurveda)