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本文来自粉丝分享，作者新浪微博@瘦小皂 自从我减肥成功之后，常常有朋友来问我减肥的经验和方法，基本上我都会说“减肥嘛，很简单，管住嘴、迈开腿喽”。当然，接下来一定会被追问“啊！？具体点嘛”然后我就会说“其实这个减肥吧，主要是。。。。。。（以下省略一万字）”然后。。。。。。就没有然后了。 不知道是不是我太过较真，但是真的当我深入的去研究减肥这个课题的时候，我真的发现，减肥其实是个技术活儿，毕竟，改造自己的身体和改变自己的习惯这两件事，听上去都不那么简单。所以，要减肥，先补脑，了解你的身体，了解减肥是怎么回事，了解长胖是因为什么。这样，你就不会在各种“XX减肥法”当中乱花渐欲迷人眼了。如果你是实践派，对理论的东西实在不感冒，我也可以推荐你我之前写的减肥的具体操作方法，详情参见公众号之前发布的文章或者我的微博。 既然是理论嘛，总是有些枯燥，何况现在市面上各种各样的减肥理论实在太多了，很多概念其实已经被说烂了。我的帖子呢，算是理论结合实践的产物，我也会尽量说重点，尽量写得有趣些。Ps:本人并非专业教练也非科班出身，只是出于爱好和自身的需要学习了解的减肥知识，如果不足，欢迎多多指正。 好啦，言归正传，首先咱们来说一说卡路里。卡路里的定义嘛，很复杂，我就不写出来了。在减肥的话题里，卡路里就是热量，用一个很简单粗暴的比喻，你吃进去的每一个食物都是在摄入热量的，相反，你的一举一动也都是在消耗热量，当你摄入的热量大于消耗的热量，你就会长胖，反之，你就会变瘦。当然，这其中的过程很复杂，我这个只是一个比喻。 1摄入和消耗既然知道了卡路里的含义，那么减肥似乎就变得简单了，只要你消耗的卡路里大于摄入的卡路里，你就会变瘦。那么食物中到底含有多少卡路里呢。以下是一组100卡食物的量的对比图。 看完以上，你估计就知道减肥要多吃蔬菜和水果是为什么了。其实不光是蔬菜和水果，低卡的食物有很多，就食物的种类来说，蔬菜、水果、粗粮等都属于低卡食物，而零食、肉类、糖果、饮料都属于高卡食物。就烹饪方式而言，蒸、煮的食物一般比较低卡，而油炸、煎、烤的食物一般比较高卡。当然，这只是一个很粗浅的分类方法，如果想要更具体的了解食物的卡路里，现在有很多手机app都有这个功能，大家可以去查一下，或者去问度娘。 刚刚为大家展示了100卡路里的食物是个什么样子，以上的食物，对于很多人来说估计还不够当零嘴吧，那么你知道要消耗掉这100卡你需要做多少运动么？以下是各种运动30分钟所消耗的卡路里的情况。 也就是说，你慢走半个小时还不能完全的消耗掉100卡的食物，而快走半小时的话刚刚可以消耗掉100卡的食物。估计很多人看到这里已经崩溃了，所以说，摄入容易，消耗难嘛。让我们再来看看常见的一些零食的卡路里含量。以下是常见的100克零食的卡路里。 也就是说，吃100克花生你需要慢跑一个半小时，估计很多人一个周的运动量都不到这么多吧。看完以上，我想你估计已经知道自己发胖了原因了。 2基础代谢我知道以上的内容实在让人绝望，但你们一定要挺住，往下看，如果用心的看完以上内容，估计会有人提出这样的质疑“如果运动消耗的卡路里那么少，但食物中的卡路里又那么多的话，岂不是要保持很大的运动量和很小的食量才能保证消耗大于摄入么？”（当然如果你们没有这样的疑问也没关系）的确，以上的表格的确涵盖了我们日常的运动种类。但是，其实还有一个是消耗卡路里最多的，那就是“活着”。额，如果用专业术语来说，就是基础代谢，所谓基础代谢就是指人在正常情况下维持器官运作所需要消耗的能量。说白了就是要保证你活着你需要消耗的能量，基础代谢和人的性别、体重、身高、体脂率、年龄、人种等都有关系。以下是一个计算公式，摘自网络，仅供参考。 女性基础代谢率=661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄 专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8 也就是说一个25岁的160cm、体重50kg的姑娘的基础代谢率是 661 9.6*50 1.72*160-4.7*25=1298.7kal 所以说，日常运动是必不可少的，但是基础代谢才是你消耗卡路里最大的部分。想要养成易瘦体质，最重要的就是要提高自己的基础代谢。观察以上的影响基础代谢的因素，大部分因素都是不可控的，而有两项你却是可以控制的，那就是体脂率和日常运动。体脂率就是你身体内脂肪所占的比例，当然你的体脂率越低，你的基础代谢就会越高，说到体脂率，这又是一个很长的话题，和肌肉有关，会另写一篇文章详述。至于日常运动嘛，很简单，就是你日常的活动量，平时越爱动的人，她的基础代谢就越高，也越不容易长胖。 好啦，理论的部分到此打住，既然卡路里和我们减肥息息相关，那我们到底怎么具体的去利用卡路里来减肥呢？ 首先，就吃的方面，大家可以去网上搜索一下自己常吃爱吃的一些事物的卡路里，记下来，这样就可以知道哪些东西该多吃，哪些东西该少吃甚至不吃。注意我说的是多吃或者少吃，并不是不吃，在此我申明本人绝对反对节食减肥，减肥不是不吃，而是要有选择的吃。（具体怎么吃会另文详述，敬请期待）。现在市面上几乎所有的零食都会在包装上标注卡路里，所以，想减肥的姑娘们，建议在你购买零食之前先看看包装上的卡路里，想想消耗这些卡路里你需要做多少运动，再想想这些卡路里堆积在你身体里变成脂肪的样子。基于以上的理论，我强烈建议减肥的姑娘们放弃饮料改喝白开水，因为白开水的卡路里是0，而饮料嘛，不管它宣传得如何健康如何不含糖，它的卡路里一般都高得惊人。 对于一些骨灰级吃货来说，我上一段所写的内容很可能被直接忽略，不过你们也不要灰心，能吃并不代表就一定要与胖为伍。咱们吃得多，可是咱们动得更多啊，如果你想要做一个瘦瘦的吃货。那么你需要多运动，增加基础代谢，联系到我之前写的关于减肥的习惯就是“能坐着不躺着，能站着不坐着，能走着不站着，能跑着不走着，能走路到的地方别老坐车，能爬楼梯的别做电梯，多做家务，每周保持一定量的有氧和无氧运动” 如果有姑娘说，我不想动也舍不得少吃，那么除非你天生骨骼惊奇，否则我会微笑着告诉你“那你就做一个快乐的胖子吧”。的确，其实并非瘦才是美，任何体型的姑娘都有她美的一面，爱自己是最重要的。 |
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