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从120斤到94斤，很多姑娘们体重就是差这个距离。这个26斤，也就是13公斤，是一个小胖妞到性感妹子的蜕变。下面来说说一个妹子是如何从120斤到94斤的经历吧。 故事就这样开始了：先说一下本人的情况吧，在学校我们班里参加的校运动会女生组比赛都是派我去的，所以长期下来手臂和腿部显得好粗壮的感觉。去年大三我决定要减肥，现在算起来也减了一年多了，终于从120斤减到94斤。我是从去年5月份开始减的，4个月之后到了100斤，然后大概度过了2个月的平台期，就到了95斤，最后这半年一直保持在92、93上下，算是稳定了。下面跟大家来分享一下我的减肥塑形经验吧，顺便提醒自己要一直保持这样的体重。   首先从饮食方面着手：控制饮食是减肥的基础，肥胖有很多的因素，像一般的单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多，消耗太少，以脂肪形式积聚。所以我们想要减肥的关键在于减少热量的摄入，增加消耗。
 1、多吃纤维食物：含有纤维的食物通常也具有强大的饱腹感，对控制食欲非常的有效果，很多蔬菜和粗粮中都含有大量的粗纤维，能够避免饿肚子。例如芹菜、玉米、地瓜和燕麦就是非常不错的减肥食物，它们可以帮助我们清理掉体内的垃圾，并且防止脂肪生成。 2、多喝水：每当我们又想吃东西的时候，可以先喝一杯来增加饱腹感，其实很多时候饥饿感只是身体缺水的信号。长时间坐在电脑前或者是待在空调房里，身体难免有缺水的现象，所以在办公室准备一个杯子，工作间隙勤补水对于减肥来说很有帮助。
 3、多吃清淡食物：清淡的食物通常热量都非常低，减肥期间食用再合适不过了。而且经常吃清淡的食物还会让我们口味改变，进而改变肥胖的体质。相反那些经常大鱼大肉，喜欢吃油炸类和重口味食物的人，胃口会越变越大，需要高热量的食物才能满足食欲。所以减肥的话清淡饮食很必要。 4、控制每天的餐单份量：习惯算热量的，可以试试这样的分配：早餐400左右，午餐500左右，晚餐400左右，加餐200左右，每天控制热量1400-1600。说实话，我不推荐1200-1300这种热量，因为个人认为紧贴着基础代谢吃和吃得低于基础代谢没啥两样的，一样很伤身。
 5、自制低卡零食：零食的话，我在家的时候，零食能自制就不买加工的，自己做的低卡而且放心。用冰冻酸奶代替冰淇淋，口感一点儿也不差;燕麦牛奶饼干比外面买的饼干清淡低卡，很健康;自制的酸奶蛋糕和芝士蛋糕味道很像;用红茶和牛奶自制奶茶，一大杯都无负担。自己做东西很开心的，方子的话大家去网上可以找到各种各样的，减油减糖就好了，还可以用甜菊糖作为代糖，几乎零热量的哦，而且是很健康的。
运动减肥必不可少：说减肥就不得不说运动，少吃多动似乎成了健康减肥的唯一方法。运动部分，个人认为很重要，我的观点是，不运动，不减肥。因为运动对于塑形的作用太大了。 1、有氧运动：有氧运动掉维度的效果是很好的，也就是说，减脂很明显，有时候你觉得体重变的很小，但是维度是飞一般的变化。我常做的有氧运动是慢跑和动感单车，慢跑一般是跑45-70分钟不等，视心情而定，动感单车的话，是跟着健网私人教练上一节课。如果你喜欢在呆在家里，可以选择跳绳这类简单的小运动，跳绳对肥胖、预防血脂异常、高血压是最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 2、无氧运动：一般都说减肥要做有氧运动，但其实无氧运动也是要有的，有氧和无氧运动结合可达到更好的减肥塑身效果。做无氧运动能更好地消耗脂肪，练出线条。无氧运动就是力量训练，最好放在有氧运动之前。在健身房的话，就直接玩器械好了，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。玩个15-20分钟就会很嗨了，力量训练时能够体会到挑战极限和玩心跳的感觉，其实很有成就感的。没时间去健身房的话，可以试试跳远，短跑，下蹲这类无器械的训练。 3、运动要适量：有些人为了快速达到自己的减肥目的，就加大运动量，结果反而事倍功半。过量的运动会直接伤害我们的脾，而胖子无一例外脾虚。运动过程中大量的流汗，直接伤害我们的心脏，“汗为心之液”，过量运动的反应就是运动以后非常乏力、精神不好、没有食欲，很容易放弃。 适量的运动是有利于我们的减肥的，它可以提高我们的代谢水平，刺激经络的畅通，所以快走、散步是不错的运动。你没有必要去追求在跑步机上跑了多久，消耗了多少卡，最大限度的降低运动强度，最大限度的去刺激经络，就是最好的运动。所以有意识的给自己增加“附加性运动”，比如去高一个楼层的厕所，去远一些的停车场，或者提前2站地下车，甚至每隔十几分钟伸懒腰都是很好的运动。培养正确的运动意识，贵在坚持。我们无需指定严格的健身计划，一旦有了计划就会产生压力和焦虑，你只需要在你想动的时候去动，听身体的吧。最近我有时候去健身房快走，有时候在家大扫除，有时候就出去散步，有时候在家跟着视频跳操，甚至有的时候感觉今天我累了，不想动去睡觉，就是这么自由，我还是在瘦。 我的减肥经验就这么多了，说得简单点就是：管住嘴，迈开腿!少吃多动，提高身体代谢率，养成好的生活习惯，保持一颗乐观的心态，我相信MM们也会像我一样减肥成功!加油!以上妹子的经验就是管住嘴，迈开腿，少吃多动。是的，没有错。小编也给大家分享适合刚开始减肥的妹子的燃脂运动，HIIT运动。动作你看看是不是很简单，但是做下来还是比较累，按小编的经验来说，刚开始练的妹子，先做2组，适应了之后慢慢的开始加组数。每个动作可以从10个开始加起。练完之后，流汗流的太酸爽了。我希望妹子们既然决定减肥，那就好好坚持吧。对了，运动完之后一定要放松自己身体，做做拉伸，按按自己身体。
饮食上，也给妹子们提供几个中餐食谱。这样吃扛饿，但是健康，味道比较清淡，你就忍忍吧。这样练这样吃，我相信你一定可以瘦下来的。
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