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孕晚期可能是你体内各种不适抵达高峰的时期，你的肚子越来越大，身体越来越笨重，再加上对消费的盼望与担忧，你或许会有坐卧不宁的觉得。别太慌张，本讲会告知你如何处理这些常见问题。 骨盆疼痛 骨盆疼痛其实应该叫做“耻骨结合疼痛”。你的骨盆分左、右两局部，这两局部被骨盆前侧一个叫做“耻骨结合”的固定关节衔接在一同。在怀孕的后半程，为了让宝宝出生时顺利经过骨盆，这个关节会产生松动，从而惹起一系列疼痛。 未怀孕女性的骨盆间距是4～5毫米，怀孕后这个间隔会扩展2～3毫米。耻骨结合疼痛最常见的病症就是耻骨和腹股沟区域的疼痛。你可能还会感到背痛、骨盆后部疼痛或髋部疼痛。与耻骨结合疼痛相关的另一种状况是耻骨结合别离，骨盆间距到达10毫米以上。试试以下倡议，或许能协助你缓解耻骨结合疼痛： ． 经常坐下来休息，坐下时，尽可能挺直后背。 ． 防止提举或推重物（超市的购物车可能会让你觉得特别疼痛）。 ． 穿内裤和长裤时坐下来。不要站着抬腿穿裤子或裙子。 ． 游泳的时分，防止蛙泳姿态。 ． 经常做骨盆底肌肉运动。 小腿抽筋 孕晚期小腿抽筋可能是由于你腿部的肌肉因接受额外的体重而感到疲倦，也可能是由于你增大的子宫压榨到了从腿部到心脏保送血液的血管及从躯干通向腿部的神经，或者或许与你缺钙有关。以下办法有助于在你抽筋时减轻疼痛： ． 把腿到脚跟的部位绷直，然后渐渐把脚趾往回勾。 ． 按摩肌肉。 ． 用热水袋热敷，放松痉挛的肌肉。 ． 站起来，来回走几分钟。 假如你小腿肌肉经常疼痛，或者腿部肿胀或触痛，则应该去医院检查。 疲倦 你在孕晚期觉得疲倦是很正常的，这一方面是由于身体的不适，另一方面也是由于你在孕晚期又开端睡不好了。试试以下缓解疲倦的办法吧: ． 提早上床睡觉，白昼也尽可能小睡或休息一会儿 ． 取消不用要的社交活动，把家务活暂时放到一边。 ． 保证安康合理的饮食，多喝水，少吃渣滓食品。 ． 每天坚持适度锻炼，比方短间隔漫步。 ． 放松心态，宝宝出生后你就没有这么轻松了，趁着如今有时间，好好休息一下吧 喘不上气 喘不上气在怀孕晚期是很常见的，由于宝宝长大到你的胸部横隔阂下并挤压到你的肺部了。假如你的宝宝胎位较高，或者你怀的是双胞胎或多胞胎，喘不上气的现象会更严重。假如你除了气短外，还有诸如胸口疼、心悸、手脚湿冷等病症，则要马上去医院。 以下办法有助于帮你缓解喘不上气带来的不适： ． 把生活节拍放慢，不要勉强本人做如今做不了的事情。 ． 坐着的时分坚持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开。 ． 晚上睡觉的时分多垫几个枕头。 ． 练习孕晚期瑜伽 家庭作业：买双新鞋 一双舒适的鞋可能会对你减轻孕晚期的各种不适有所协助，特别是假如你的双脚肿胀得凶猛。留意买鞋时选择鞋底有防滑纹的鞋。别买合成材料的鞋，选择自然材质的鞋，让你的脚可以“呼吸”透气。最后需求提示你的是：最好等到下午再去买鞋，因为上午试穿合适的鞋，等稍后脚肿时可能就会觉得不那么舒服了。 |
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