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吕树进 ，解放军306医院健康体检中心 泰山闻名天下，泰山养生文化影响着后人，改变着人们的生活习惯。 泰山上有个著名的景点“三笑处”，相传在古代，有三位99岁的老翁，在一个秋高气爽的日子，在泰山的普照寺前不期而遇，三个老寿星聊起自己的养生之道。第一位老寿星缕着雪白胡须说：“我吃饭省一口，活到99”；第二位老寿星指着自己的双脚说：“我饭后百步走，活到99”；第三位老寿星不好意思地说：“见笑、见笑，我的老婆长得丑，活到99”。说罢，三位老者捧腹哈哈大笑，化着三块青石，后人便给这石头取名“三笑处”。三句“吃饭省一口”，“饭后百步走”，“老婆長得丑”也成为我国最早的养生顺口溜。 这个古老的传说诠释了“合理膳食，适量运动，心理平衡”现代健康理念。 一、合理膳食 民以食为天”，饮食是健康的基本。然而，健康饮食“七分饱”就行了，过食也会给身体带来多种疾病。调查统计表明，许多疾病都是“撑”出来的。吃的过多，胃肠道消化食物就会耗费大量的气血，人体其他组织反而会营养不良，很多人都有餐后容易困倦的体验，这是大脑血液供应不足的表现。 很多体形肥胖、饮食无度的人，不但没有表现出营养充足的精力充沛、活力四射的状态，反而呈现出懒惰、倦怠、有气无力的样子。这是由于人体气血长期聚集在胃肠道消化食物，人体其他部位的脏腑组织气血供应反而不足。 在体检中心的工作中发现，由于暴饮暴食而引起的胃病并不少见，如胃脘胀满、疼痛、消化不良、腹泻等，日久则会导致胃炎、肠炎以及慢性肠道病变。 饮食中营养过剩，导致体内蛋白质、脂肪摄入过多，是一种变相的多食。人体不能充分代谢与利用这些营养，就会变为痰、湿等病邪损伤脏腑，从而引起疾病。 《黄帝内经》说：“膏粱之变，足生大疔，受如持虚。”膏是指油腻的食物，粱是指精美的食物，二者相合表示过食肥美油腻的食物，这不仅可以使人变生疔疮类疾病，而且这种体质容易招致任何疾病，罹患疾病就像拿着空罐子装东西一样容易。 过多肥甘食物，容易引起的另外一种损伤是产生大量代谢产物及粪便，这些废物产生的浊气、毒素，会损害人体脏腑、经络、气血，加速人体脏器的衰老、面容的损伤。因此，适度的饥饿不仅有助于身体健康，而且有助于长寿。调查资料显示，体形肥胖的老年人要比身体偏瘦者寿命短3-5岁；90岁以上的老人，80%都有节食的习惯。所以俗话说：“有钱难买老来瘦，”这些都告诉了我们少食对健康的重要性。 二、科学的运动 有研究人员发现，每天坚持做有氧运动是长寿的关键之处。 传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动，耕种农作物、出海打鱼，不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。身处地中海的西米人除了要出海打鱼外，每天还要在387级石阶上上下下几个来回。 亚平宁半岛上的凯姆波帝迈勒人则是通过收割农作物和伐木等运动保证自己获得足够的运动量，在凯姆波帝迈勒经常有80岁的老人还参加野外的狩猎。 位于喀喇昆仑山脉的罕沙人最流行传动的马球运动，这项运动可以让人全身都得到锻炼，是他们流传千年的传统，也是他们获取健康的武器。位于中国广西的巴马四面环绕大山，这里的人每天要翻山越岭去耕作庄稼，每天劳作至少8个小时，能够保证充足的有氧运动。 三、心态平衡 美国科学家公布一项三年的研究成果，他们对七百名一百岁以上的寿星进行了研究，并且解开了他们长寿的秘密，那就是：性格开朗、不发火、心平气和。 可见，长寿之道不分中外。世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学。 一个心境阔、心智高的人，就不易为琐事烦恼。心情爽朗，心理健康，心脏的结构和功能正常，就不易生病。既使染病，康复也会更快更好。反之，心胸狭隘、斤斤计较，就容易陷入闲杂人事。经常心情郁闷，喜怒无常，心神不定，心理、心脏的健康受影响，也容易生病。 心态，顾名思义，是心的状态，具体体现是人从内心看待、处置事物的态度。心态，受心脏的状态、心理的状态、心情的状态、心智的状态和心境的状态影响。因此，我们不要认为，心态是一个了孤立的、简单的思想意识问题，自我调整调整就可以了。很多时候，我们有强烈的欲望，控制不可能实现的欲望，改变一下心态，把心态调整好，更有利于健康。 坚持“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”的健康理念，您一定健康快乐的活到99。 |
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