小测试你属于虚寒体质吗？ □ 别人不觉得冷时，你却常常感觉全身发冷； □ 睡觉时常常感到脚底冰凉难耐，只有穿上袜子才会睡得香； □ 每到冬天，肥肉就急速堆积，特别是腹部。 Tips：如果以上选项都符合，就表明你属于虚寒体质。想成功瘦身，就要先摆脱虚寒体质。虚寒体质诱发的两大肥胖后果 全身浮肿 赘肉堆积 体内多余的液体是诱导虚寒体质小伙伴们容易发冷的主因，这些液体原本在淋巴管、血管中自由流动，但天一冷，加之身体循环变差，液体就容易被卡主，导致细胞间液堆积造成身体浮肿。更可怕的是，不流动的体液是冰凉的，会使内脏受冷，下达指令产生更多脂肪包覆保护，这也是腹部容易堆积赘肉的原因。 “后燃效应”低（脂肪燃脂率低） 什么是“后燃效应”？ 据研究，剧烈运动虽然能消耗很多能量，但运动过后，肾上腺素和其他能增进代谢的激素会被大量释放更能促进脂肪燃烧，这种情形就是所谓的“后燃效应”。根据运动多寡，“后燃效应”最多能持续1.5小时，等于多消耗了300卡热量。 对于“后燃效应”，虚寒体质的JM很难享受到这项福利！除非先让身体暖和起来，否则再怎么运动、按摩，都只能达到一半的成效。只有锁定“发热”食材提高体温，再搭配运动才能瘦的更快。 Part1摆脱虚寒体质 快速健康减 Part2提高体温 挑选食材 感觉身体冰冷时，适量食用辛辣食物，可以提高体温、有效燃脂。趁身体温热时搭配20分钟的散步加快身体循环。但肠胃不好的小伙伴不适合辛辣食物，建议多补充黑醋、黑豆、黑米等黑色食材，它们在体内产生热能、补气补血的成效也相当高。 虚寒体质小伙伴们应多多食用的食材 辣椒 辣椒可以增强身体血液循环，帮你驱逐寒气，一餐吃一根就能让你满头大汗。 建议每日用量：一根 黑豆 能调节体内水分代谢，富含的大豆异黄酮能调节荷尔蒙失调造成的肥胖。 建议每日用量：30g 黑糖 有补血、促进血液循环的作用，生理期多饮用黑糖水能帮助排出体内淤积的废血。 建议每日用量：30g 茴香 肾脏掌管体内水气，而黑芝麻可以促进肾脏机能，改善贫血，增进血水循环。 建议每日用量：半匙 黑芝麻 肾脏掌管体内水气，而黑芝麻可以促进肾脏机能，改善贫血，增进血水循环。 建议每日用量：半匙 黑醋 能提高体内细胞活动量，对体内气、血、水的循环都有帮助。 建议每日用量：20～30ml Part3 增强肾脏功能 逼走体内水气 【刺激耳穴】 从中医观角度来看，耳朵和肾脏有着相当大的关联，透过刺激耳穴可以恢复肾脏代谢机能，有效提高体温、避免水肿发生。 耳朵里藏了很多穴道 Part4 摆脱虚寒体制 控制喝水加速瘦 体内废水已经堆积如山了，冬天到底该不该多喝水？怎么喝水最合适？参照以下喝水守则，不仅能帮助瘦身，更能摆脱虚寒体质。 1、每到冬天，最好只喝常温饮料 喝完一瓶600ml冰凉饮料，体内温度至少会下降3度，久而久之就会形成容易发胖的虚寒体质。尤其冬天体温恢复慢，体温下降将更快，所以最好喝常温饮料。即使运动过后千万也别喝冰的，否则“后燃效应”完全无法发挥。 2、喝水时间请坚守3-6-9 原则 早上到中午的这段时间，是身体循环最佳的时期，在下午3点前多喝温水对加速体内代谢非常有益，下午6点以后严禁喝冰冷的饮料，晚上9点后禁喝含糖饮料，只能喝温开水。 3、一口一口慢慢喝 避免水分堆积 喝水时太猛太急，身体无法承受其负荷，导致大量水分堆积在体内，反而会造成浮肿。喝水时每口都要间隔10秒以上，先让身体细胞充分吸收水分后再喝下一口。 4、避免酒精类饮料 减轻内脏负担 酒不仅热量高，还会破坏内脏机能，让肥肉快速堆积，爱美的小伙伴一定要避免饮用。 这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768 |
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