有哪些有效的增加拳击力量的方法？

1、首先大家最应该了解的是拳击项目的发力特点表1 不同类型运动员力量发力时间对比图
（图中横坐标单位为ms,纵坐标单位为10*N）

这个图说了什么呢，解释一下。拳击需要在最短的时间内完成打击动作，获得最大力量的时间最短，启动力量起决定作用。三者曲线在到达最大值之前，拳击曲线最陡，最大力值最小，这也反映了拳击力量的专项特点。

从力量、时间曲线的描述可以判断出拳击即时加速度大，才能实现力量的快速发挥，加速时间很短就达到最高，从理论上来推断，拳击力量和速度的增长是同步进行，而且在很短的时间内（约150ms）达到最高。 



2、咱们再看一个图


表2 不同水平运动员三环节贡献图%


发现了什么，下肢力量！水平越高的运动员越会发力！出拳力量也越大！

那么反过来初学者，因为没有掌握正确动力链，和发力动作，所以很多情况下都是在用单纯胳膊的力量打人，下肢蹬伸只用了16%，所以在出去打架的时候就只好使出必杀，也就是大家所说的奥义·王八拳，然并卵。

反而高水平运动员也许只用一拳击倒你，轻轻松松无压力，所以为什么大家看高水平的拳击运动员打拳很飘逸潇洒，有观赏性，那是因为他们放松啊，胳膊就是扔出去就可以了，关键在下肢发力就好了。当然我说这些是举例子，不是提倡大家去打架的意思。





3、继续看图

表3 不同类型运动员三环节贡献图%

表 2、表3均依据 Filimonov, K. N.研究 改制 

是不是有人已经联想到了泰森的摇臂平勾KO人的画面了。

之所以把大家的思想引导到这，我们可以说，打拳，下肢力量在整个出拳力量的过程中起关键性作用，当然需要正确的发力动作做基础。

所以我们想让自己的出拳力量增大，就要开始练习如何让强大的腿部力量传导至拳峰的练习，和整体力量传递的练习。




4、如何练？

举重运动员深蹲训练方法


我们不练健美，我们要实用性，力量，爆发力。 我认为发展拳击运动员下肢力量结合最好的就是举重运动员的深蹲方式和训练方法。

也就是要冲击1-2RM的训练方法， 意思就是，这个重量我只能做1-2次，再做第三次就没劲儿了。

动作大家都会做，但训练手段的不同，训练强度，间歇时间不同 练出来的效果也会千差万别。所以训练手段真的很重要。

上图深蹲姿势，注意腰收紧，膝关节向外打开，踝关节膝关节髋关节在一个面上，抬头挺胸，提臀。 最重要的是腰收紧。

• 先用20公斤的杠铃杆活动，往下蹲一蹲，热热身，重量往后会越来越重，最好有同伴保护。
  
• 上重阶段：因人而异，每一组10-15公斤递增，要确保在第五组的时候重量加至你的最大重量，也即只能做一次的重量。
• 冲击完最大重量，比如你的最大重量是深蹲100公斤，那么用100×70%-85%=70-85公斤继续做组数。
• 组数阶段：5-8组，用组大重量乘上的百分比得到的那个数值，再做5-8组深蹲，每组做4-7个，这个区间因人而异。
• 一周三次
• 练习完自己牵拉放松，最好有人可以帮你踩一踩腿部肌群。

实心球训练法


练习手段1 "砍树"

• 像砍树一样。
  
• 训练手段很简单，做到你感觉酸痛后再做8-10个。
  
• 两侧都做。
  

手段2 "转体搬砖"

• 平行转动
• 脚略宽于肩膀靠腿部、腰臀的力量平行转动。
• 上肢不要发力，只起固定作用。
• 做到你感觉酸痛后再做10-15个。
  

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• 实际上拳击运动对胸肌的要求是不高的，因为胸肌在发力过程中的要求并不高。不过发达点更好，因为也有重拳，击打到胸部心脏位置KO的情况，别练的过大，因为你会抱不住架，中间会漏被别人，在防守上造成漏洞。我退可以适当的练习。

• 有人说拳击运动员的背肌很重要，确实，背肌是发力肌群，但是是辅助发力。但背部肌肉更需要的是力量，耐力要求的相对少些。打架见过李小龙的背阔肌吧，很发达，其实所有拳击运动员的背阔肌都是很宽阔的。建议练引体向上和硬拉。
  

• 刚才说到了王八拳，是的，王八拳就是用胳膊去挠对方，可能是把对方挠的一把鼻涕一把泪的，但没有实际效果，没有着力点，也没有力量的传导渗透。尤其是在人紧张的状态下，肌肉会紧张，再加上胳膊本身的力量有限，就会出现，出拳的速度降低，力量降低，准度下降，就很笨拙。大家看一下拳击运动员会有漂亮的肱二头肌，发达的三角肌，和线条明显的前臂肌群，那么胳膊的力量和耐力是要兼顾的。最容易受伤的是肩关节，腕关节，所以我们一般做俯卧撑就要求拳撑，这是一个，加强耐力的话就用小哑铃出拳，打空击，因为一般形式的速度训练都是在负重的情况下完成，接着负重去掉，速度增加。还有打耐力沙包，杠铃快速平推都是我们常练得，除了这些还有很多训练手段，以后会继续写到。