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▲ 属于你的拳击角落 说起减脂， 听到最多的就是有氧运动。 让人最先想到的就是跑步， 然后就是骑车、游泳、跳绳....balablaa...， 但有一种运动， 45分钟就能达到500-600千卡的热量消耗， 是普通慢跑的2倍多。 这项运动就是拳击 Boxing！ 其实，拳击风早已刮进了时尚圈，而现在拳击正成为注重体验的时尚达人们的聚焦点。 不管是如此多的国内女明星； （刘涛，迪丽热巴，杨幂） 还是国外明星和超模 都无一例外地爱上了一项霸气侧漏的健身方式。 （Gigi Hadid,Jennifer Lopez, Kim Kardashian） 运动分很多种，功效也有所不同：提高心肺、力量训练、柔韧性、平衡与协调性锻炼等等。 而拳击是一项结合有氧（每小时拳击课可燃脂 400 到 800 卡，是普通慢跑的 2 - 3 倍）和核心力量的高强度全身运动。 也就是说它既具备了有氧运动提高心肺的效果，同时还能够兼顾核心力量训练中的高强度燃脂功效，做到减脂 ＋ 塑造线条两不误，大大滴提高了运动的效率。 让我们细数那些拳击训练带给女性的好处吧： 保持心脏健康 一个安排良好的拳击训练会让你喘不过气来，增加你的心脏泵血的速度。 练过拳击的朋友可能很清楚，听上去每回合只有3分钟，但每一秒你都觉得过的很慢,是不是？！ 心脏跳动的增加增强了心脏的肌肉，降低了心血管并发症如心脏病发作和中风的几率。 使你感觉更好 我们都知道好的运动有助于通过增加内啡肽而减少压力。虽然在好天气时来一个漫长，大汗淋漓的路跑总是一个很好的注意，但身体动作的释放更令人满足，更易于放松。 你的工作，家庭和生活的压力可以全发泄在沙袋上，每一个刺拳，后手拳，上钩和摆拳。打出你的拳头，抛掉你的忧虑。拳击会让你如释重负。 摆脱枯燥的有氧 有时我们感觉在跑步机上还要再跑一分钟，或者盯着电视节目却听不到声音，我们很可能会失去耐心。 离开可怕的有氧运动的日子。拳击课，安全地增加你的心率和稳定的燃烧你大量的卡路里给心血管健康带来需要的好处。 由于课程的强度和时刻需要注意教练的口令，时间会飞快地流逝在你反应过来之前已经完成，感觉会很棒。 燃脂塑形 拳击不仅仅消耗卡路里，还会燃烧内脏脂肪，腹部脂肪。 内脏脂肪特别令人关注，因为它是各种健康问题中的关键因素，所以要想摆脱它非常重要，感谢有了拳击！ 拳击训练可以把它和其他的阻力训练混合在一起，能更好地帮助燃烧脂肪。 它会让你坚强 除了燃烧脂肪，一个好的拳击训练涉及到不同形式和整个身体的重复运动。这些重复的动作给你的全身提供力量和耐力，特别是对你的手臂、腿和核心区域。 从热身，跳绳，空击，沙袋到条件实战一系列的高强度训练没有很好的意志品质是坚持不下来的。 特别是条件实战这并不像健身房举铁，你的对手只有你自己，在台上你必须推自己一把，冲破自己的极限！ 释放压力 研究表明拳击有助于减轻身心压力和紧张。拳击可以减少应激激素，如皮质醇和增加内啡肽，这是你身体的感觉良好的化学物质，使你的情绪自然的提高，这反过来又缓解压力。 尤其是一次筋疲力竭的训练回家路上听着喜欢的歌曲，心情是会飞起来的~ 全身锻炼 拳击训练调动身体中的每一块肌肉，特别是核心，腰腹和肩部。 一个好的拳击训练会使你的腿、手臂、胸部、肩膀、背部变得更紧实，帮助你拥有一个强壮的核心力量。 信心爆棚
打沙袋时感觉会有大量的内啡肽从体内释放出来，这些化学物质会带来巨大的满足感。 Q&A 环节： 拳击能瘦腰腹、练马甲线？ 拳击是最好的训练腰腹方式之一。 因为每一拳的发力都包含了手臂、脚、腿、核心、胯部的动作，相当于调动了全身的力量，使得各个部位的肌肉都能得到锻炼。
拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子大多小腿细，下肢长，臀位高。打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻，对练习马甲线很有帮助。
打拳会不会练出大肌肉？ 答案是不会！无器械、无负重训练的情况下，是很难练出大块肌肉的，况且，女生练出肌肉本来就比男生难太多，一般的运动完全不需要担心。看上面火辣君提到的几位超模和女明星有肌肉很壮很大块的吗？
练拳击会受伤吗？ 大多数人想到拳击，总会和野蛮或暴力联系在一起，身上不是留个淤青就是受伤。其实在练习过程中，掌握正确的姿势和动作技巧，是完全安全的，淤青受伤那些都是电影给你留下的印象。
拳击的额外好处 除了燃脂、塑性、增强核心，拳击健身的好处还有很多。 提高灵活性 — 由于动作多变，全身协调调动，所以能提高整个人的灵活性和敏捷性。 自卫防身 — 通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。 同时拳击训练也会带来一种巨大的自信心，知道自己已经是个bad ass了！看下图意会吧
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