众所周知,减脂需要进行有氧训练。那么,到底什么样的运动最有助于燃烧脂肪呢? 1-跳绳跳绳 跳绳是再普通不过的健身运动,简单、方便、随时随地,你有一根绳子就可以开始跳绳了。然而,平时我们看到跑步的人多,跳绳的人却了了无几。而事实上,跳绳半小时的能量消耗完胜跑步。跳绳30分钟消耗的卡路里约为300卡,而快走约为180卡,慢跑大概在250卡。 不过,跳成下面这样不是一般人能做到的! 疯狂的跳绳
2-大绳大绳 UFC甩绳,又叫体能训练绳、肌肉绳、健身甩绳、战绳,在健身房里一般都直呼为“大绳”。这项运动估计很多小伙伴从来没有听说过,更别说玩过了!在电影《激战》中,主角梁家辉就使用了大绳来进行训练。 这速度! 大绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有,当然越长个难度就越高,大绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性,训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作,令大绳制造出不优美的波浪,增加乐趣同视觉享受。 玩过的朋友都知道,这项运动不仅能有效燃烧卡路里,促进新节代谢,而且对于提高心心肺功能,提升力量与耐力都十分有效。 3-拳击拳击 这项早在古希腊和罗马时代就存在的运动,其源头甚至可以追溯到人类产生之初,在弓箭未面世前,人类则要以拳头和腿脚来进行自卫,这就是拳击的雏形。 如果你在健身房里跟随专业教练有效练习一小时,那么大概会消耗掉700卡路里,几乎是普通人健身运动中消耗最大的一项运动。特别是整天坐办公室上班的白领人士,通过拳击训练,不仅能有效减肥,而且能从力量、灵活性、心肺等各方面都得到有效提高。 拳击 4-划船划船 别以为真的要去江河湖海里划船,这里说的是去健身房的划船机上参与这项运动。 许多朋友一进健身房就直奔跑步机,殊不知划船运动的效果更好。在跑步机上,持续跑动30分钟才能减肥,而划船机约十分钟就能达到跑步机上的热量消耗,同时全身几乎90%的肌肉都参与了锻炼。 划船 5-波比跳波比跳 这项运动,实在太酸爽!它对过深蹲、俯卧撑和跳跃的连续组合,在短时间内就会将你的心率拉升到最大值。全身70%以上的肌肉群都将参与到运动中。 波比跳,是公认的最有效、最好的全身健身运动之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,让你在短时间内即达到全身飙汗的效果!如果你是一位中高阶健身爱好者,不妨这样玩波比跳: 中高阶波比跳 6-俯地登山俯地登山 登山能锻炼锻炼肩部、腹肌,增加核心区稳定性。它以标准的俯卧撑作为起始姿势,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直, 锁定双臂,双手在双肩的正下方。然后,身体其他部位保持不动,弯曲左腿,让左膝贴近胸部,左脚着地。 “跳”一下,蹬直左腿,回到起始位置,与此同时弯曲右腿,右膝贴近胸部。快节奏地做这个练习,持续一定时间或重复一定次数,看起来像是你正在保持着俯卧撑姿势的同时原地奔跑。如果你想增加点难度,不妨这么玩: 增加难度的俯地登山
7-使用跳箱跳蹲跳箱 健身房里一般都有跳箱这样的运动器具,只是一般的小伙伴没用过。这项运动能在10分钟内帮助你燃烧掉大概100卡路里。它不仅能助你燃脂,也能帮助你训练出性感的臀部肌肉。 跳箱有不同的规格,可以根据自己的情况选择合适尺寸的跳箱来完成这项运动。一定要注意安全哦,不要让这样的情况发生(注意,他使用的不是跳箱,而是踏板): 错误的演示 最后,小编想说的是,无论是哪项运动,行动起来和坚持才是最重要的健身技术。没有行动,那只能是空想;没有坚持,不会有效果! |
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