【运动养生】10分钟试试这几个动作，不去健身房也能快速减肥！

只要了解健身的人，我相信都会很害怕一个动作，那就是Burpee（波比跳），它是一个杀手级的动作。在减脂训练中，它是一个减脂效率极高的自重动作，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

因为它的减脂效果明显，在日本的TABATA（变态级）训练中，它都是用来做一个收尾的动作，也就是说，跳完这个动作，后面基本上就没有力再跳了。

波比跳的标准动作，从下蹲、后蹬地、俯卧撑、屈腿收腹跳，最后再向上纵跳，可以让你的心率迅速提高，如果连续做2分钟波比跳，你的心率最高可以突破到180。

如果你想高效减脂，可以在你的计划中，加入这个动作。如果你还没有减肥计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面，小hi就波比跳这个动作，给大家介绍下由简到难的变式动作，可以自己在家里尝试尝试哦，也可以尝试做4分钟tabata训练，做40秒，休息20秒，做4个循环，燃脂效果也是棒棒哒。

一、波比

难度：★

1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线

2、腹部发力，双腿收回，恢复站姿

二、简化波比跳

难度：★★

1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳或收回时，通过腹部发力

2、跪姿俯卧撑膝盖着地，肘部朝向身体斜后方

三、波比跳

难度：★★★

1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线

2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃

四、波比深蹲跳

难度：★★★★

1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方

2、双脚后跳，双手与肩同宽，肘部朝向斜后方

3、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃，并完成深蹲动作。

坚持，完美的身材，也许就是日积月累的做完这些简单动作，有一天，帅哥美女们，你也能拥有他们的曲线！

坚持！

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坚持！！

我与你们同在！！