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在扭动的过程中，我们能轻松运动到手臂、腹部、大腿，每天久坐的你来上几组全身舒爽，赶走久坐给身体带来的不适。动作加入了扩胸以及踢腿的动作，让你改善并预防圆肩驼背，还能起到瘦身的功效。动作重复5组，每组动作30个，组间休息30秒。这个动作属于全身刷脂的，如果是全身肥胖的，可以多做开合跳哦，让手臂、大腿、腹部的脂肪没得藏统统刷走... 阅50 转1 评0 公众公开 18-07-11 11:15 |
至善坐被认为是最主要的一种姿态，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而咱们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于整理这些经络，使之四通八达：坐在地上，两腿拼拢并同时向前扩展;曲折左小腿，用双手捉住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后曲折右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟接近耻骨，右脚底... 阅81 转4 评0 公众公开 17-02-18 14:18 |
方法一：身体平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。缓慢抬起双腿，双手平直抬起，带动头部上抬。方法二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿绷直，慢慢向上抬起.当腿和床面相距大概30厘米时，保持30秒。1.仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢.右腿缓缓抬高至最大限度，保持15秒，再缓缓放下。右腿屈膝抬起，小腿与大腿呈90度角，大腿与地... 阅59 转1 评0 公众公开 16-10-05 16:05 |
【运动养生】睡前瘦腹操 睡觉也能瘦。为防止夜间脂肪在体内堆积，一定不能缺少临睡前的那场“收官之战”!这一套睡前瘦腹操，在床上就能完成，坚持一周之后就会明显地感到小腹的变化。动作4：将右腿伸直抬高，直到与床面呈75度，脚尖绷直，保持这个姿势30秒;从右腿大腿根部起转动右腿，使其在空中大幅度画圆，保持身体紧绷，转5一10圈后换左腿重... 阅77 转1 评0 公众公开 16-10-05 16:04 |
【运动养生】10分钟试试这几个动作，不去健身房也能快速减肥！在减脂训练中，它是一个减脂效率极高的自重动作，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。波比跳的标准动作，从下蹲、后蹬地、俯卧撑、屈腿收腹跳，最后再向上纵跳，可以让你的心率迅速提高，如果连续做2分钟波比跳，你的心率最高可以突... 阅180 转5 评0 公众公开 16-08-27 17:55 |
1、刺激筑宾穴，筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。在开始其他动作之前，应该先学会... 阅30 转0 评0 公众公开 16-08-27 17:55 |
有时候因为时间和场地限制的原因，我们缺少传统的重量训练器材，但可以利用体重进行自重训练，也可以轻松达到健身效果。这是一套15分钟徒手健身方案，臀腿、胸腹等都可以训练到。箭步蹲 |左右腿各10-15个。俯卧撑 |8-12个。下蹲后促腿 |15-30秒（要快，数量尽量多）单腿桥 |左右腿各10-15个。跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个。 阅75 转3 评0 公众公开 16-08-27 17:53 |
【运动养生】月瘦10斤以上！平板支撑+左右转髋 左右各20个。动作二.动作三.直臂平板支撑开合跳 20个。动作四.直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个。动作五.直臂平板支撑+收腿跳 20个。直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个。直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车等。 阅15 转1 评0 公众公开 16-06-29 14:00 |
【运动养生】瘦身宝典：瘦脸、瘦手臂、瘦腰、瘦臀、瘦腿等方法汇集。瘦身宝典：瘦脸、瘦手臂、瘦腰、瘦臀、瘦腿等方法汇集希望可以帮助到大家。史上最全的瘦身宝典，千万不要错过哦~~坚持才能完成自己的减肥瘦身计划。 阅67 转1 评0 公众公开 16-05-15 09:22 |
俯卧撑，是平时最常见的健身运动，但是俯卧撑也有很多变式，不同的俯卧撑，可以训练到不同的肌肉。俯卧撑主要训练的肌肉：俯卧撑的变种实在太多太多，什么宽距俯卧撑、窄距俯卧撑，单臂俯卧撑，击掌俯卧撑，跪姿，墙式，双指等等，不同的俯卧撑锻炼的到肌肉也会有细微的差别。这是最基本的俯卧撑方法，虽然有些女生因为上肢力量不足，刚开始可... 阅549 转4 评0 公众公开 16-05-15 09:17 |
