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当第一束阳光射入房间，当第一声鸟啼把你唤醒，亲爱的，你该起床了。这时别急着翻身下床，坐起来进行4个床上瘦腹操，让你享“瘦”一整天! 方法一：身体平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。缓慢抬起双腿，双手平直抬起，带动头部上抬。可根据个人情况重复15-30次。 方法二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿绷直，慢慢向上抬起.当腿和床面相距大概30厘米时，保持30秒。重复10次。 方法三 1.仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢.右腿缓缓抬高至最大限度，保持15秒，再缓缓放下。 2.缓缓抬起右腿至最大限度，保持15秒，再缓缓放下。两腿轮流抬起，重复20次. 3.面向左侧卧，双腿伸直并拢.左手在身下弯屈，撑起上身，右手放在身前. 4.头部和上身尽量向左后方扭转，双肘着地支撑上身，下身保持不动。停留20秒，换方向进行. 方法四 1.双腿并拢屈膝，双臂伸直，与大腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧。手臂用力，拉起上身10一15次，注意头部不要摆动。 2.两臂打开，在身体两侧伸展。右腿屈膝抬起，小腿与大腿呈90度角，大腿与地面垂直。放下右腿，抬起左腿，两腿交替进行，重复10~15次。 3.双手放在脑后，肘关节打开。 4.身体缓慢向上抬起，抬起时，肋骨要下沉;吐气，腹部收紧，保持5秒后慢慢躺下。重复10~15次。
5.屈膝，两臂朝前伸直，眼睛看向指尖，双臂用力带动头部和肩膀.做起身动作，注意腹部要收紧。
6.起上身，双手抱膝，脚跟离地，两脚交替互搭，重复10一15次。 更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程 请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524) 改变从现在开始，Let’s Begin！ |
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