没时间减肥？燃脂杀手——波比跳，在家就用这个动作燃脂吧！

波比跳，这个不用出门就能超强燃脂的动作，可比跑步强多了！

如果不想去健身房，那就在家用这个动作燃脂吧！

Burpee（立卧撑跳）是什么？

「立卧撑跳」是四个字，但分解开来是五个动作，是一种很厉害的运动：

1. 站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面；

2. 双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰（丁当扶了扶眼镜在看着你呐）；

3. 手臂弯曲，做一个俯卧撑；

4. 双腿立刻跳回原地；

5. 站起来的同时往上跳，击掌。

注意事项：

向后跳与掌上压要同时进行

下蹲时，膝盖要越过脚尖

垂直跳要用力

波比跳看似简单，但是做起来却十分有讲究

就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！

对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！

这个徒手减脂杀手，结合了俯卧撑、深蹲、屈腿收腹、起跳等动作，能够调动身上75%以上的肌群。

减肥要如何做？

在简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧！

对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比跳！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！

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