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最热门的健身号 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 波比跳， 这个不用出门就能超强燃脂的动作， 可比跑步强多了！ 如果不想去健身房， 那就在家用这个动作燃脂吧！ 这个徒手减脂杀手， 结合了俯卧撑、深蹲、屈腿收腹、起跳等动作， 能够调动身上75%以上的肌群。 新手一般做不到10个就会气喘吁吁， 开始出汗， 热量消耗速度是跑步的2倍。 这个动作不仅带动了全身肌群， 燃脂的同时还能提高肌肉质量， 锻炼你的爆发力跟心肺耐力， 可谓是一举多得。 动作标准： 1、屈腿深蹲向下，双手与肩同宽撑住地面 2、双腿后蹬形成一个俯卧撑姿势 3、做一个俯卧撑后，收腿回来，从深蹲站起 4、站起后起跳，双手向上，依次循环 新手每次做波比跳到力竭， 休息后再重新开始， 循环3-4组以上。 有一定经验的人， 如果做腻了波比跳， 可以尝试变式动作。 6种高强度的变式波比跳动作， 燃脂翻几倍， 你准备好开始了吗？ 热身后就开始吧， 每个动作2-3组， 每组6-12次组间休息30。 动作1 开腿式 动作2 宽距跳式 动作3 负重式 动作4 单腿式 动作5 后踢腿式
动作6 登山式
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