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立卧撑跳是公认最强的燃脂训练动作。 动作很简单， 就是先做一个俯卧撑， 然后收腿，站起来。 重复以上动作，趴下， 俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化， 比起单纯的俯卧撑， 立卧撑练得地方多得多， 也累得多。
以下分享15种变式动作， 让你一个动作花样百出， 怎么做都不枯燥！ 动作1 开腿波比跳 5-10次 ▼
动作2 '蜘蛛式'波比跳 5-10次 ▼
动作3 '划船式'波比跳 5-10次 ▼
动作4 后踢腿波比跳 5-10次 ▼
动作5 卷腹波比跳 5-10次 ▼
动作6 屈膝波比跳 5-10次 ▼
动作7 '登山式'波比跳 5-10次 ▼
动作8 侧转身波比跳 5-10次 ▼
动作9 抱膝波比跳 5-10次 ▼
动作10 转身波比跳 5-10次 ▼
动作11 单腿波比跳 5-10次 ▼
动作12 宽距跳远波比跳 5-10次 ▼
动作13 盒子波比跳 5-10次 ▼
动作14 药球波比跳 5-10次 ▼
动作15 负重波比跳 5-10次 ▼
每次训练可以， 选择1-5个动作， 进行多组数（4-6组）练习。 也可以根据自身实际情况安排， 循序渐进切勿蛮练以免受伤。
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