50个自重训练动作合集，宅家不停训练

春节期间，健身房歇业放假，没有杠铃、哑铃的加持，也许一场自重训练就能拯救吃吃吃而带来的负罪感。

50个自重训练动作，赶紧收藏，随时随地不耽误训练。

# 跪姿俯卧撑#

# 俯卧撑#

# 弓箭手俯卧撑#

# 高低俯卧撑#

# 下斜俯卧撑#

# 屈体俯卧撑#

# 俄式挺身支撑#

# 蜘蛛人伏地挺身#

# 反向挺身#

# 倒立撑#

# 引体向上#

# 自重划船#

# 臂屈伸#

# 矮凳臂屈伸#

# 支撑抬腿#

# 仰卧W伸展#

# 深蹲#

# 哈萨克深蹲#

# 单腿深蹲#

# 单腿直腿硬拉#

# 靠墙支撑#

# 箭步蹲#

#仰卧腿举#

# 交替推举#

# 卷腹#

#坐姿屈膝左右转体#

#坐姿收膝卷腹#

#仰卧屈膝提髋#

#直臂支撑#

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#臀桥支撑开合腿#

#左右弓箭步#

# 跪式臀腿平举#

# 交叉后抬腿#

# 弹力带单腿臀桥#

# 登山跑#

# 波比跳#

# 登山式波比跳#

# 侧身波比跳#

# 转身波比跳#

# 单腿波比跳#

# 支撑开合跳#

# 交替提膝#

# 原地爬行#

#高抬腿#

#180°转身跳#

# 深蹲跳跃#