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1.登山跑 2.鳄鱼行走 3.跳跃箭步蹲 4.波比跳 5.悬挂侧抬腿 6.V字起身 7.单腿波比跳 8.变式俯卧撑 9.钻石俯卧撑 10.训练带弓箭手俯卧撑 11.五指俯卧撑
12.悬挂举腿
13.击掌俯卧撑
14.触胸俯卧撑
15.变式引体向上
16.宽向五指俯卧撑
17.悬腿雨刷器
18.悬挂举腿至水平
19.单腿深蹲
20.L型撑身
21.背后俯卧撑
22.爆发式倾角抬腿
23.前后击掌俯卧撑
24.派克式俯卧撑
25.健腹轮
26.自重三头伸展
27.单手俯卧撑
28.爆发式触腿俯卧撑
29.爆发式触脚俯卧撑
30.超人式俯卧撑
31.单臂击掌俯卧撑
32.后空翻波比跳
33.360度俯卧撑
34.弹力球挺身
35.蜘蛛侠俯卧撑
36.训练带触肘
37.单腿跳箱
38.击掌引体向上
39.单臂悬挂举腿
40.龙旗（武术大师李小龙先生的最爱）
41.双力臂
42.水平加抬腿
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