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 自重和器械，你会选择哪一种作为你日常的训练？在这之前我比较推荐的是健身小白和力量大神肯定是选择器械，因为器械训练过程稳定安全，重量选择自由，固定的轨迹可以很好的掌握刺激肌肉感觉，也更容易操作，能够较好的孤立刺激肌群；而需要训练肌肉爆发力的推荐还是选择自重，因为它占地少有时只需广场上的一根杆即可操作，绝佳训练核心稳定，自重训练也更符合人体运动规律，动作易变化更灵活，可以完成更复杂难度也更高的训练动作。那有许多健友都会提问：自重能够增肌吗？当然可以！只是徒手自重训练会花费更多的时间，因为徒手强度相对来说要比负重底，所以需要用逐渐积累训练量还有完全的力竭来发展肌肉让其生长，但是注意要保持动作准确性和不要训练过度（训练量突然升高再加上疲劳状态可能会导致横纹肌溶解症），保持循环渐进的训练模式最佳
1.登山跑  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 2.鳄鱼行走  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 3.跳跃箭步蹲  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 4.波比跳  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 5.悬挂侧抬腿  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 6.V字起身  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 7.单腿波比跳  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 8.变式俯卧撑  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 9.钻石俯卧撑  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 10.训练带弓箭手俯卧撑  无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 11.五指俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 12.悬挂举腿 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 13.击掌俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 14.触胸俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 15.变式引体向上 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 16.宽向五指俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 17.悬腿雨刷器 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 18.悬挂举腿至水平 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 19.单腿深蹲 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 20.L型撑身 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 21.背后俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 22.爆发式倾角抬腿 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 23.前后击掌俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 24.派克式俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 25.健腹轮 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 26.自重三头伸展 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 27.单手俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 28.爆发式触腿俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 29.爆发式触脚俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 30.超人式俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 31.单臂击掌俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 32.后空翻波比跳 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 33.360度俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 34.弹力球挺身 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 35.蜘蛛侠俯卧撑 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 36.训练带触肘 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 37.单腿跳箱 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 38.击掌引体向上 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 39.单臂悬挂举腿 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 40.龙旗（武术大师李小龙先生的最爱） 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 41.双力臂 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 42.水平加抬腿 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 无器械不健身？最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能 欢迎各位健友在下方留言自己的想法，一起讨论一起学习，也欢迎关注我的微信公众号“健身微学堂”与你分享最实用的的健身训练干货以及健身鸡汤励志 |
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