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松弛的臀部肌肉，不但无法好看地撑起牛仔裤，也会让你的形象顿时失分。不少上班族因为工作需要长时间坐在椅子上，而缺乏应有的训练，臀部看起来平平，所以想要一个性感的翘臀，深蹲锻炼是绕不过去的力量训练。 提高全身力量最有效的动作 科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。 增长全身肌肉最有效的动作 深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
提高爆发力最有效的动作 爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。 强健心肺功能的有效动作 一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短、气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。 本报记者 刘佳 作者：刘佳  本文来源：每日甘肃网-兰州晨报 |
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