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球友保健-深蹲好处一箩筐!今天你深蹲了吗!-头条网

2015-04-07  我们在行动

深蹲好处一箩筐——今天你深蹲了吗?

一直以来!

强烈提倡大家进行深蹲练习!

如果你是一名健身者,深蹲是你的王牌动作!

不管你(你)是不是运动员,不管男女老少,深蹲是项全民运动!

但是,因为他的难度和辛苦程度,很多人还是放弃了!

对于深蹲我有一句话——越辛苦的动作,你才会收获更多!

1、力量

训练者称深蹲为“力量训练之王”,深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部!

深蹲时使用的大肌群最多,在加上协助肌,固定肌,几乎全身肌肉都在参与,所有的健身动作,深蹲做的功最多,其次是硬拉。

2.肌肉

大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。

深蹲产生的间接效应是不可忽视的!

因为深蹲时双关节复合动作,深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3.爆发力

爆发力训练主要是大重量,短时间,快速发力,肌肉协同神经调节能力。

大重量深蹲基本满足上述条件,深蹲特别累,正好锻炼我们的毅力,深蹲,爆发力首选动作。

4.跳弹力

弹跳的训练太多。

但是要达到很强的弹跳能力,不能不深蹲。

股四头肌,股二头肌,臀部,小腿等等都是主要参与肌群。

基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5.心肺

一般无氧训练对心肺帮助不大。

但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。

练深蹲的时候会有气喘吁吁,头晕等现象,不要怕,随着循序渐进的锻炼,心肺就会加强。

但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。

6.性功能

有一句话这样说:

深蹲的男人让女人受不了!

深蹲时力量训练中最佳助性动作。

它促进雄性激素分泌。

锻炼的人都知道。

7.实用

日常劳动,饮食起居,深蹲都是最常见的功能性动作!

最常见的是肩扛手提,就比如深蹲硬拉。

8.防衰老

人老先老腿,都是有年纪的人,蹲不下去和蹲下去,生活质量便是天与地!

9、促进减脂

全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话,绝对不能错过腿的肌肉

以下提供8种变式深蹲:

一、自重深蹲

二、三段深蹲

三、窄距深蹲

四、相扑深蹲

五、囚徒深蹲

六、自重静蹲

七、Y字深蹲

八、对角线箭步蹲

球友们,开始深蹲吧!

身体素质,绝对是球技提升的一大法宝!

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