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深蹲好处一箩筐——今天你深蹲了吗？ 一直以来！ 强烈提倡大家进行深蹲练习！ 如果你是一名健身者，深蹲是你的王牌动作！ 不管你(你)是不是运动员，不管男女老少，深蹲是项全民运动！ 但是，因为他的难度和辛苦程度，很多人还是放弃了！ 对于深蹲我有一句话——越辛苦的动作，你才会收获更多！ 1、力量 训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部！ 深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。 2.肌肉 大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。 深蹲产生的间接效应是不可忽视的！ 因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。 3.爆发力 爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。 大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。 4.跳弹力 弹跳的训练太多。 但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。 股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。 基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。 5.心肺 一般无氧训练对心肺帮助不大。 但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。 练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。 但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。 6.性功能 有一句话这样说： 深蹲的男人让女人受不了！ 深蹲时力量训练中最佳助性动作。 它促进雄性激素分泌。 锻炼的人都知道。 7.实用 日常劳动，饮食起居，深蹲都是最常见的功能性动作！ 最常见的是肩扛手提，就比如深蹲硬拉。 8.防衰老 人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地！ 9、促进减脂 全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉 以下提供8种变式深蹲： 一、自重深蹲 二、三段深蹲 三、窄距深蹲 四、相扑深蹲 五、囚徒深蹲 六、自重静蹲 七、Y字深蹲 八、对角线箭步蹲
球友们，开始深蹲吧！ 身体素质，绝对是球技提升的一大法宝！ |
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