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恩，就要变得这样翘才行！ 在想要翘臀的强烈愿望下，小轻我没有偷懒过每周的深蹲训练，其实深蹲不只是能练翘臀，其他的这些好处你都知道吗？ 提升力量 深蹲被称为“力量之王”，因为深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部。因为深蹲时使用的大肌群最多，再加上协助肌，固定肌，几乎全身的肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。  促进减脂 全身70%的肌肉都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢的话，绝对不能错过臀腿部肌肉的训练。  提高爆发力 爆发力训练主要是靠大重量、短时间、快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，而且深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，故深蹲是爆发力的首选动作。  提升弹跳力 弹跳的训练很多，但是要达到很强的弹跳能力不能不深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等等都是主要参与肌群。对于要求腿部力量和弹跳力的训练队来说，深蹲是必不可少的训练。  促进肌肉生长 大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长，还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲是双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。  提升心肺能力 一般无氧训练对心肺提升帮助不大，但大重量深蹲除外。深蹲是超棒的强心肺动作。很多练其他力量不怎么会出汗的朋友，一旦练深蹲，都会练得大汗淋漓。可能新手刚开始深蹲时会有气喘吁吁、头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺能力一定会加强的。  X功能提升 深蹲是力量训练中的最佳助性动作，因为它能促进雄性激素分泌，锻炼的人都知道  |
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