九个原因告诉你，深蹲再辛苦也要练！

一直以来都强烈建议大家进行深蹲练习，不管你是不是运动员？不管男女老少，深蹲是项全民运动，但是因为它的难度和辛苦程度，很多人还是放弃了，还是放弃了！ 对于深蹲，我有一句话要说——越辛苦的动作，你才会收获更多！

1、力量提升

深蹲被称为力量训练之王，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部，因为深蹲是使用的大肌群最多再加上协助肌，固定肌几乎全身肌肉都在参与所有的健身运动，深蹲做的功最多其次是硬拉。

2、肌肉生长

大重量的深蹲，不仅可以促进腿部肌肉生长，还可以促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲是双关节复合运动，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3、爆发力训练

爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力大重量，深蹲基本是满足以上条件，而且深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲是爆发力首选动作。

4、弹跳力提升

弹跳的训练很多，但是达到很强的弹跳能力不能不深，蹲股四头肌股二头肌，臀部小腿等等都是主要参与集群，对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5、心肺提升

一般无氧训练对于心肺提升帮助不大，但是深蹲除外，深蹲是超棒的强心肺的运动，很多练其他力量不怎么出汗的朋友，深蹲都会练的大汗淋漓。可能新手刚练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。

6、激素功能提升

深蹲是力量训练中最佳的协助动作，它促进雄性激素分泌，锻炼的人都知道。

7、抗衰老

人老先老腿同样上年纪的人蹲不下去和蹲下去，生活的质量便是一个天一个地。

8、促进减脂

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用激励训练，提高基础代谢的话，绝对不能错过腿部的肌肉。

9、实用

日常劳作，饮食起居深蹲都是最常见的功能性动作！最常见的是肩扛手提，这些都需要用到深蹲。

怎样做一个标准深蹲？

站立抬头挺胸，保持上半身的体质，可以稍微前倾，双脚分开，与肩同宽，不能弓背双脚平行，脚尖向前方，但要保证下蹲时膝盖的方向与脚尖一致。身体慢慢下蹲，直到大小腿的夹角，小于90度或等于90度。然后腿部发力起来。

注意膝盖与脚尖的方向保持一致，膝关节不要内扣不要内扣不要晃动，不要含胸弓，核心收紧，整个过程保持匀速，速度不能过快。