在家健身就是这7个动作, 每天操练一次精神一整天!

1. 钻石俯卧撑

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主要锻炼方形胸肌

锻炼目标：主肌群是肱三头肌

次肌群有背阔肌和腹部。

　　2. 仰卧腿举

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主要锻炼的部位是下腹部

手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧;把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。

　　3. V字两头起

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主要锻炼的是腰腹肌肉；增加腰腹力量，提高身体的协调性

在做V字两头起时，首先要平躺两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。

　　4. 波比跳

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波比跳，被认为是“减脂杀手”

据推算，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，算是减脂人群的首选了

它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群

　　5. 平板支撑

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平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌

公认为训练核心肌群的有效方法

　　6. 开合跳

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开合跳是一个十分常见的燃脂减肥的运动和经典的热身动作

它做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动

　　7. 深蹲

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深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，因此坚持做还会起到减肥的作用

深蹲的标准动作是腰背保持直线、髋关节低于膝关节