燃脂发动机，这一个足够...

90%的人都会一边做一边怒吼

做过HIIT的小伙伴都知道

如果你想快速燃脂，提高运动心率

肯定会做到这个

闻风丧胆、听者伤心、做者流泪的

“波比跳——burpee”

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一分钟内做到41个以上，表示体能优秀

如果只能在27个以下，表示体能欠佳

首先 来介绍最简单的波比跳

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保持站姿,双脚微开,膝盖微弯 ；下蹲,双手撑地；双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势；做一下俯卧撑；完成俯卧撑后缩回双腿；向上跳跃

你说看腻了波比跳

没问题 他还有很多花样变化

每个动作15次，动作之间休息30秒

让你全身都燃烧起来！

波比踢跳

与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。

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波比单腿跳

与基础跳的区别：全部步骤一致只是都是用单腿，每次跳跃后换腿

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波比远跳

与基础跳的区别：最后一步向上跳跃改为向前跳跃，类似立定跳远。

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波比翻滚跳

与基础跳的区别：在站立跳跃后，蹲坐下来，直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。

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波比侧跳

与基础跳的区别：向上跳跃动作改为向左跳跃，下一组时换边跳

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波比爬山跳

与基础跳的区别：在平板支撑后，把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。

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波比蜘蛛人跳

与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。

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