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随着健身这项运动越来越普及，很多人也都踏进了健身房的大门，人们对自己的健康越来越重视，对身材的要求也越来越高，但很多人由于忙于工作基本上都没时间去健身房锻炼，工作、应酬、出差、带孩子很多很多因素都会来侵占我们锻炼的时间，导致我们忙于工作忙于家庭而自己的身体状况也愈渐日下。身体是我们每个人 革命的本钱，我们只有身体好了我们赚的钱才有意义，如果为了工作而把身体拖垮了，这就很得不偿失了，所以我们一定要保持运动，让我们的身体变得健康起来。  其实健身并不一定要去健身房，社区里的健身器材、河边的恬静小道以及我们的家里都可以作为我们的健身场所，健身并不一定是举铁，任何一种锻炼其实都可以称为健身。在没有器械的情况下，我们也可以增肌、减脂、塑形以及锻炼心肺功能，只是你不知道怎么做而已。  这里就教给大家在家里或者是办公室徒手就能做的运动，增肌减脂的效果都可以达到，还能强健我们的体魄。就像很多街头健身达人一样，他们没有大重量的刺激，没有完美的动作规划，但是仍然可以练出非常好看的身材，所以健身房并不是唯一的选择，很多动作可以在任何地方完成，比如：  俯卧撑 俯卧撑算是世界上最经典的训练动作了，我们做的卧推就是从俯卧撑演变而来的，这个动作可以锻炼我们的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、 核心肌群甚至背阔肌。我们还可以根据自身情况来选择高度，想要加强上胸就垫个箱子或者用椅子，下胸就可以把脚垫高；想要更多的锻炼到肱三头肌可以撑窄一点，总之这是个很方便实用的动作，可以让我们的上肢肌群都得到加强。  仰卧抬腿 这是一个锻炼我们腹部肌群的动作，人鱼线、川字腹基本上就靠它了，这个动作主要是要靠腹肌发力来将我们的下肢抬起，而不是利用惯性飞快的抬起我们的身体，在动作中要讲究上快下慢的原则，才能更好的刺激到腹部肌群；这个动作你同时还可以练到我们臀部腰部的肌肉， 核心的训练可以有效的减少我们在生活中腰部受伤的风险，而且也是一个非常方便简单的动作，躺在椅子上、地上甚至床上都可以。  波比跳 波比跳是世界公认的减脂最好的动作之一，除了能锻炼到我们的上肢肌群和下肢肌群以外，还可以锻炼心肺功能和爆发力，可以说是一个全能型的动作，而且最重要的是不需要任何器械就可以让我们畅酣淋漓的燃烧脂肪加强肌肉；波比跳的强度相对其他来说是比较大的，开始前我们需要做好充分的热身准备，动作中也要注意呼吸的节奏，不然很容易岔气。  深蹲 深蹲看似简单其实是一个比较复杂的动作，我们的膝关节要朝着脚尖方向出去，动作先后顺序是先屈髋后屈膝，让压力压在臀部和大腿，这样才是比较标准的深蹲动作。深蹲的对于我们的作用远比你看起来的大得多，加强下肢肌肉从而保护膝关节，飞速的提高我们身体的消耗有利于减脂，加强全身的肌肉质量，释放更多的生长激素让我们身体其他地方的肌肉群快速的生长，总之深蹲是一个完美的健身动作，无论增肌还是减脂，这都是一个必练动作。  一天中锻炼的最佳时间是下午3点到6点，这个期间身体的运动能力最强，不管体力、爆发力、耐力在这期间都是最好的，早上锻炼固然好，可以让自己精神一整天，不过强度不能大，因为刚起床机体还处于休息时间，如果这个时候强制性的高强度训练，只会让自己的身体疲惫不堪，所以选好锻炼时间很重要。  在锻炼时我们需要做到专注，一边举铁一边不要玩手机，做完一组动作以后休息很长时间做别的事情，这些都是不可行的，我们的每一次训练都要让其变得有意义，既然付出就要全力以赴，这样我们才能达到自己心中的那个模样。 |
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