每天150个俯卧撑，坚持45天，会有什么变化？大叔对比一目了然

众所周知，随着疫情的消散，人们对健康的管理水平随之提升，越来越多的人会通过选用健身锻炼来提高身体素质，强身健体，提高免疫力。而健身的范围很广，不仅仅局限在健身房，就算居家训练或者公园锻炼都是不错的选择。

对于没有在健身房锻炼的朋友可能会因为缺少健身器材而烦恼，但是人体有一种徒手的本能，居家这种训练是一项更为高明的做法，不仅随时随地在家就能练，同时具有时间性灵活，空间方便等特点，健身不一定需要到健身房。

在居家训练中俯卧撑常被提及，这是一个非常好的黄金三大项动作之一，不仅能够提高上肢力量，增强胸肌，肩部，手臂等力量，同时能够提升核心稳定，加强核心收缩。是很多健身人士最爱，据健康评估表显示，成年人如果能够连续完成20次以上的俯卧撑，是属于健康的。

女生则需完成5个才算合格标准。虽然看似数量低，但是依旧有不少人没法完成。原因在于长期久坐不运动，而且加上，工作压力的增大。很多男生力量普遍都较弱，女生则更弱一点，身体素质也没法提高，典型例子就是爬5层楼梯便会气喘吁吁。

其实俯卧撑作为黄金动作之一，有不少变式动作，如果完成不了一个标准的俯卧撑，也可以尝试利用退阶的方式。例如跪姿俯卧撑，上斜俯卧撑等等。如你能坚持一段时间，每天100~200个俯卧撑，那么坚持一个月，你的身体便会发生很大的改变。长期坚持俯卧撑锻炼能够加强血液循环，提高肌肉力量，加速肌肉增长，提高基础代谢。能够让身体充分消化更多的卡路里。

而每天坚持150个俯卧撑，坚持45天，会有什么效果呢？真的有一位大叔亲身体验过。

刚开始的时候这位大叔利用了每组训练10个，坚持15组的做法。开始由于没有锻炼经验，身体非常难受。每次都撑不起来，就连下去都没有力气。虽然目标是15组，但事实上却花了将近一个小时的时间才完成，而到了后期随着身体肌肉力量的增强，大叔已经能够从每组10次进阶到每组25次，大大缩短了锻炼时间。坚持45天后，我们能够看到大叔的身体结实了一点。手臂线条也增强了不少，而腰腹赘肉更是大大减少了，左边为训练后的成果，右边为训练前。

假如你也从现在开始每天进行150次俯卧撑训练，坚持一个月，想必也会大大提升身材的视觉效果。而如果你已经将俯卧撑练得特别熟练了，还可以尝试一些其他的俯卧撑变式动作，能够提高训练强度，加大肌肉纬度。以下推荐4个训练动作，能够让你在练完普通的俯卧撑后，进行高强度训练。

1 击掌俯卧撑

2 钻石俯卧撑

3 交替拍肩俯卧撑

4 平移俯卧撑