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我们为什么需要力量训练？怎样的力量训练可以帮助我们进步？喜欢运动的小伙伴都知道，力量是任何训练的基础，现在很多职业球队的运动员们也开始渐渐的把力量举训练加入了他们的日常训练中。
力量训练会增加肌肉纬度，其中一种原理是因为大重量会更多的刺激到快肌纤维，这种肌纤维有更大的生长潜能。 也是为什么马拉松运动员虽然大量的训练但是肌肉还是依然很小，因为刺激到的快肌纤维很少。
力量训练也会帮助增强关节和骨骼，让骨头更加的结实。 因为身体很重视自我保护，如果觉得自己的骨骼或关节不够强壮，是不会让太多的肌肉在上面生长的，以防用力过度而对关节产生的损坏。换种说法就是你的骨骼越强大，上面的肌肉就越多。
力量训练更加的需要跟随一个计划，比健美的需求要大，而且计划也要更加精确。随便网上搜一搜力量举训练计划便可看到大部分计划的内容都很详细，每组的重量都是预先估好的，甚至几个星期后的重量也包括在内。
这样身体可以很科学的逐渐变化增强。 身体总是想保持在一种平衡的状态，所以无论增加体重或者减少体重，也是因此原因减肥增肌会变的如此头疼。 想要继续进步一定要让身体打破这个平衡。
最基础的力量训练计划就是1rm 训练，意思与名称相同，一周一次最大重量训练。 这是最简单而且最频繁被力量举初者利用到的训练计划。这个原理是推大重量来刺激肌肉和精神系统，虽然一开始会有很快的效果，但是训练者会很快的就遇到力量平台，因为力量训练的容量不够。
多年来，很多大学和研究场所做了很多训练上的研究，帮助职业球队用最安全的方式来提高力量，1rm 研究也是其中的一种，但是后来发现其实1-5RM 都可以用来提高力量，而且他们对精神系统的刺激都很相似，但是利用5rm 来增加力量远远的超过了1rm方式。
力量举训练组数和健美也大有不同，不是3-6组像是健美，很多力量举运动员发现了6-10组对力量的提升有更大的帮助。原因是因为健美训练是高次数，对肌肉的破坏远远的超越了力量举，而且健美训练千变万化，每次训练运动员会用6-9种方式来训练一个身体部位，所以没有必要在一个动作上花费6-8组的时间，因为多样化的训练一个肌群效果更好。
例如，健美运动员在训练胸肌时会用6个动作左右，每个动作4组，10次也就是说今天他做了240次来训练胸部。 可是力量举运动员因为训练动作比较单一，练胸时会做一个主要训练-大重量卧推，8组x4次，也只有24次而已，虽然重量远远的超越了健美运动员，但是总次数只有他们的1/10。 更多交流加我的微信：bcaabcaa
所以力量举运动员在主要训练之后也会穿插一些健美训练来补助一些比较弱的身体部位。 但是要小心的挑选这些动作，重量要放轻一些，6-10次，3-5组，不要挑选超过4个动作，因为虽然力量举训练对肌肉的破坏没有健美大，但是会对关节会产生不小的压力。 所以在力量举动作完成后的补助训练要以训练肌肉为主。
力量举训练也需要分化周期的，根据重量的强度训练周期也会有所不同，从2-3周训练到4-5周，甚至有些1x1计划是10周以上。 周期划分成3种，高容量训练，高强度训练，和恢复训练。
其中高容量训练会在高强度训练之前，这样可以让骨骼和身体适应一下接下来要用到的大重量，常见的5x5训练就是高容量训练。 在高容量训练结束后，可以测试一下1rm或者休息2周左右，然后开始高强度训练，一般都在90% 1rm 以上。
例如 4组2次 95% 1rm,或者3组3次 90%1rm. 专一的训练，接着专一的休息，让你的身体迅速提升。利用训练周期可以让你再也遇不到平台。训练周期会看起来非常的紧凑，几乎每次训练都是对身体的一种极限挑战，在这种高强度的逼迫下，身体会迅速的提升。
但是因为身体不可能日复一日的在这种高强度下训练，所以这种高强度周期会比较短暂，强度越高，周期越短，之后身体需要一段时间好好的恢复，甚至有时候力量举运动员会用1个月的时间只做拉伸和有氧来恢复身体。
从认识力量训练到坚持地执行，你会感受到整个状态的变化，力量训练只会让你遇见更强的自己！
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